Saçlar görsellik açısından herkes için önemlidir ama özellikle kadınların için ayrı bir öneme sahiptir. Uzun ve bakımlı saçlar bir kadının en özel aksesuarıdır; çoğu zaman duygu değişikliğinin ilk göstergesi saçlarda yapılan değişikliktir.

Dolgun ve parlak saçlara sahip olmak ve saçlarımızın daha az dökülmesini istesek de genetik, çevresel faktörler, stres düzeyi ile beslenme hataları bu isteğin gerçekleşmesinin önünde engel oluşturur. Evet, doğru besinleri tercih etmek saç kalitesi ve saçların daha hızlı uzamasında oldukça etkilidir. Eğer sizde saçlarınızın daha çabuk uzamasını ve daha sağlıklı görünmesini istiyorsanız yazının devamında yer alan saç uzatan besinlerle diyetinizi zenginleştirmelisiniz.

Saç Uzatan Besinler

B Grubu Vitaminler

B grubunda yer alan folat, B6, B12 ve biotin kırmızı kan hücrelerinin yapımında görev alırlar. Kırmızı kan hücreleri saçlar, saç kökleri ve derisi de dahil olmak üzere hücrelere oksijenin ve besin ögelerinin taşınmasını sağlar. Folat, B6, B12 ve biotinden herhangi birinin eksikliği saçların zayıflamasına, kırılmasına ve yavaş uzamasına neden olur.

Folat için iyi gıda kaynakları: Mercimek, bakliyatların hepsi, koyu yeşil yapraklı sebzeler, yağlı tohumlar ve çekirdekler. Daha fazla öneri için folik sit içeren besinler yazımızı okumanızı öneririz.

B6 için iyi gıda kaynakları: Muz, nohut, brokoli, domates, yumurta, avokado, koyu yeşil yapraklı sebzeler

B12 için iyi gıda kaynakları: Kırmızı et, tavuk, balık ve diğer hayvansal kaynaklı ürünler

Biotin

Biotin, saç güçlendirme ve gelişimi için en iyi takviye olarak kabul edilir. Biotin'in sadece saç dökülme sürecini durdurmakla kalmayıp aynı zamanda saçların yeniden gelişiminde hayati bir rol oynadığı ve onları güçlendirdiği bilim insanları tarafından gözlemlenmiştir. Saçlarınızın uzamasına yardımcı olan biotin, B7 vitamini, H vitamini, koenzim R gibi farklı isimlerle satılmaktadır.

Biyotin için en iyi gıdalar: Yumurta sarısı, balık, et, yağlı tohumlar, mercimek, brokoli, mantar, avokado.

Beta karoten

Besinlerdeki beta karoten vücutta A vitaminine dönüşür, A vitamini ise saç hücrelerinin büyümesi için gereklidir. A vitamini eksikliği saçlarınızı kuru ve kırılgan bir hale getirir. Saç derisi pul pul olur ve saç uzamasını yavaşlatır.

A vitamin için iyi gıda kaynakları: Kırmızı, sarı ve turuncu sebze ve meyvelerde bulunur. Havuç, patates, bal kabağı, karpuz, kavun. Ayrıca koyu yeşil yapraklı sebzelerde de beta karoten bulunur.

Omega 3

Omega 3 yağ asitleri vücut tarafından üretilemeyen ve ancak besinler yoluyla sağlanan yağ asitleridir. Bu yağ asitleri anti infalamatuar etkilidir, saç ve saç derisinin yumuşamasına yardımcı olur. Bununla birlikte A ve E vitamini gibi saçlar için faydalı olan bazı vitaminlerin vücutta emilimi Omega 3 ve diğer yağ asitleri sayesinde gerçekleşmektedir.

Omega 3 için iyi gıda kaynakları: Yağlı balıklar, keten tohumu, ceviz

Demir

Demir, kırmızı kan hücrelerine oksijenin taşınmasını sağlayarak saçların beslenmesi ve daha hızlı uzamasında etkili olur. Demir eksikliği saç dökülmesine ve saçların yavaş uzamasına neden olur. Bitkisel kaynaklı besinlerden sağlanan demirin emilimi daha düşüktür. C vitamini demir emilimini arttırdığı için demir içeren besinleri tüketirken C vitamini içeren yiyecekler de beraberinde tüketilmelidir.

Demir için iyi gıda kaynakları: Yumurta, et, bakliyatlar ve koyu yeşil yapraklı sebzeler

C vitamini

C vitamini kolajenin yapı taşıdır. Kolajen saçları güçlendiren ve cildi besleyen bir proteindir. C vitamini vücutta demirin daha iyi kullanılmasına da yardımcıdır. C vitamini eksikliği kolayca kırılan, güçsüz ve kuru saçlara neden olur.

C vitamini için iyi kaynaklar: Narenciyeler, biber, kivi, çilek ve koyu yeşil yapraklı sebzeler

Guarana

Guarana, içinde yaklaşık % 2-4,5 kafein bulunan fasulye büyüklüğünde bir meyvedir. İnsan sağlığına özellikle saç uzamasına çeşitli avantajlar sağlar. Guarana, saç derisindeki bakteriyel ve viral enfeksiyonlara karşı savaşan yüksek miktarda besin maddesi sayesinde saçların uzamasına yardımcı olur, saç dökülmesini önler ve ayrıca saçlara dolgunluk ve parlaklık sağlar. Yüksek miktarda kafein içerdiği için doktorunuza danışarak sizin için doğru dozun belirlenmesi önemlidir. Çünkü yüksek miktarda günlük kafein alımı vücutta uykusuzluk, sinirlilik, huzursuzluk, bulantı, kusma, nabız artışı gibi birçok zararlı etkiye neden olabilir.

Çinko

Çinko saç köklerinin görevini yapmasında ve saç uzamasında etkili bir mineraldir. Çinko eksikliğinde kepeklenme, saçların yavaş uzaması ve saç dökülmesi sorunları oluşabilir.

Çinko için iyi gıda kaynakları: Ay çekirdeği, kabak çekirdeği, ceviz, badem ve fındık gibi yağlı tohumlar, mercimek

D3 vitamini

D vitamininin ana kaynağı güneş ışığıdır. D vitamini sadece kemikleri güçlü tutmakla kalmaz, cilt kalitesini de artırır; Son araştırmalar saç güçlenmesinde çok önemli bir rol oynadığını ortaya koymuştur. D3 Vitamini saç köklerindeki kök hücrelerini harekete geçirmek için kullanılır, ciltte ve saç derisinde hasar görmüş hücrelere enerji sağlayan kalsiyumun vücutta daha iyi emilmesine yardımcı olur. Bu hücre yenilenme süreci saçların uzaması için çok önemlidir.