Yediğimiz ve içtiğimiz herşeyin sağlığımız üzerindeki etkileri hakkında
birçok bilgiye sahibiz. Örneğin, protein açısından zengin gıdalar (et,
balık ve süt ürünleri) kas gelişimini artırmaya yardımcı olur. Dolayısıyla
protein açısından zengin beslenmek sporcular ve vücut geliştirenler için bir
zorunluluktur. Saç dökülmesini önlemek söz konusu olduğunda da besinler
devrededir. Tükettiğimiz gıdalar sayesinde saç dökülmesini önlememiz büyük
ölçüde mümkün olabilmektedir.
Saç dökülmesi günümüzde birçok insanın karşılaştığı yaygın bir sorundur. Birçoğu saç dökülmesini yaşla ilişkilendirirken, saçların dökülmeye başlaması her zaman yaşlanmaya bağlı olması gereken bir durum değildir. Saç dökülmesi stres, kirlilik, uyku eksikliği ve kötü beslenme gibi diğer faktörler nedeniyle de olabilmektedir.
Saç dökülmesi sorunu yaşıyorsanız aşağıdaki saç dökülmesini önleyen beslenme önerilerine uymanızı şiddetle öneririz.
Saç dökülmesini önlemede D vitamini en önemli rol ü üstlenen besin ögelerinden biridir. D vitamini; bağışıklığı arttırmak, hücre büyümesini uyarmak, kemikleri ve cildi sağlam ve sağlıklı tutmak gibi çok önemli görevlerde bulunur. D vitamini ayrıca yeni saç folikülü büyümesini teşvik etmeye yardımcı olur ve yaşlı foliküllerin sağlığını destekler. Bu, D vitamini eksikliğinin saç dökülmesine katkıda bulunabileceği anlamına gelir. Özellikle, bazı çalışmalar saç dökülmesinden muzdarip kadınların daha düşük D vitamini seviyesine sahip olduklarını göstermektedir.
D vitamini eksikliğine karşı sizi uyarabilecek diğer bazı belirtiler şunlardır:
Daha fazla D vitamini almanın saç dökülmesi üzerinde bazı etkileri olabilir. Vücut D vitamininin çoğunu güneş ışığından alır; kendinizi daha fazla güneşe maruz bırakmak için dışarıda daha fazla zaman geçirin. Alternatif olarak, her gün en azından biraz güneş almak için güneşi doğrudan alan bir pencerenin yanında oturun.
Saç dökülmesi tedavileri saçınızı kaybetmenin etkilerini tersine çevirmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, diyet ve beslenme yoluyla da aldığınız tedavilerin etkinliklerini geliştirmeye yardımcı olabilirsiniz. Optimal besin alımı, erken saç dökülmesini önlemek, saçlarınızın gür ve sağlıklı olmasını sağlamak için çok önemlidir. D vitaminin yanı sıra, saç dökülmesini önlemeye yardımcı olabilecek başka vitaminler de vardır. Diğer faydalı vitamin ve besinlerden bazıları şunlardır:
A vitamini, saç uzama oranını artırmaya yardımcı olan öncelikle retinoidlerden oluşur. Ek bir bonus olarak, A vitamini vücudun cilt bezlerinin daha fazla sebum üretmesine katkı yapar. Sebum, kafa derisini nemlendirmeye, saçlarınızı sağlıklı tutmaya ve saçlarınızın dökülmesini önlemeye yardımcı olur. Tabağınızı tatlı patates, tatlı biber, havuç ve yapraklı yeşillikler ile doldurun.
B vitaminleri genellikle saç büyümesini ve onarımını teşvik etmek için iyi seçimlerdir. Spesifik bir örnek, biyotin olarak da bilinen B7 vitaminidir. Biyotin, saçın yaşam döngüsünde önemli bir süreç olan yağ asidi sentezi için hayati önem taşır. Diğer birçok B vitamini de kafa derisine daha fazla oksijen ve besin taşıyan daha fazla kırmızı kan hücresinin üretilmesine katkıda bulunur. Birçok gıda B vitaminleri bakımından zengindir. Bazı iyi örnekler arasında tam tahıllar, yapraklı yeşillikler, badem, et ve deniz ürünleri bulunur.
C vitamini, özellikle saçlarınız için birçok fayda sağlar. Birincisi, vücudun proteini (vücudunuzun yapı taşları) metabolize etmesine yardımcı olur. Bu proteinlerle vücudunuz saçlarınız da dahil olmak üzrere büyümeye devam etmesi için ihtiyaç duyduğu materyallere sahip olur. Vücudun saç yapısını korumak ve herhangi bir hasarı onarmak için ihtiyaç duyduğu daha fazla kolajen yapmak için de C vitamini gerekir. Son olarak, C vitamini vücudun saç büyümesi için gerekli bir bileşen olan demirin vücutta işlenmesine yardımcı olur. Bol miktarda C vitamini elde etmek için bol miktarda narenciye, kivi ve çilek yiyin.
Vücuttaki serbest radikaller, hücrelere oksidatif stres uygulayarak zamanla hasara neden olabilir. Saçla ilgili olarak, serbest radikaller yeni saçların çıkmasını engelleyebilir ve saçınızın yaşlanmasına neden olabilir. E vitamini, serbest radikallerin verdiği hasarı onarabilen yüksek bir antioksidan içeriğe sahiptir. Ayrıca kafa derisindeki kılcal damarların uyarılmasına ve kan dolaşımının iyileştirilmesine yardımcı olur. Saç dökülmesi tedavisinin bir parçası olarak kafa derisi tedavilerine ihtiyaç duyanlar için mükemmeldir. Ay çekirdeği, badem, soya peyniri ve zeytinyağı bolca E vitamini bulacağımız gıdalar arasındadır.
Bir çok yerde balık yemenin ne kadar sağlıklı olduğunu duymuşsunuzdur. Çünkü balıklar omega-3 yağ asitleri kaynaklarıdır. Omega-3; kalp hastalığı riskini azaltır, iltihapla savaşır ve anksiyete ve depresyonun etkileriyle mücadele eder. Saçınıza gelince, omega-3 gibi yağ asitleri saç büyümesini teşvik eder ve saç dökülmesini önlemede rol alır. Ayrıca saça parlaklık katarak pürüzsüz ve ipeksi görünmesini sağlar. Balık en yaygın omega-3 kaynağı olsa da, keten ve chia tohumlarıyla semizotu da omega-3 kaynakları arasındadır.
Demir genellikle vücutta sağlığını korumak için mükemmeldir. Vücudunuz, saç kökleri de dahil olmak üzere vücudun her tarafındaki organlara oksijen ve besin taşımada görevli olan kırmızı kan hücresini üretmek için demiri kullanır. Aslında, demir eksikliği saç dökülmesine önemli bir katkıda bulunabilir. Saçınızın gerektiği gibi büyümesini sağlamak için bol miktarda demir aldığınızdan emin olun. Sağlıklı kalmak için yeterli demir aldığınızdan iyice emin olmak için diyetinize daha fazla et, tavuk balık, yumurta ve ıspanak ekleyin.
Saçlarımız çoğunlukla proteinden yapılır. Özellikle de keratin adlı protein saçlarınız ve tırnaklarınız için çok önemlidir. Vücudunuzun sağlıklı büyümesine ve saç büyümesini teşvik etmesine yardımcı olmak için diyetinizi protein açısından zengin tutmalısınız. Bazı sağlıklı protein seçenekleri arasında yumurta, balık, az yağlı süt ürünleri ve hindi gibi beyaz etler bulunur.
Saç dökülmesini önlemek ve büyümeyi teşvik etmek sağlıklı beslenmek en önemli adımdır. Ancak bu şekilde ihtiyacınız olan vitaminleri, mineralleri ve diğer besin ögelerini almış olursunuz. Bununla birlikte, bazı insanlar yeterince doğru beslenemeyebilirler. Bu noktada takviyeler yoluyla bu açığı kapatarak saç dökülmesini önleyen besin eksikliklerini gidermeyi düşünebilirler.
 |
| Bazı besinler saç dökülmesini önlemede oldukça etkilidir. |
Saç dökülmesi günümüzde birçok insanın karşılaştığı yaygın bir sorundur. Birçoğu saç dökülmesini yaşla ilişkilendirirken, saçların dökülmeye başlaması her zaman yaşlanmaya bağlı olması gereken bir durum değildir. Saç dökülmesi stres, kirlilik, uyku eksikliği ve kötü beslenme gibi diğer faktörler nedeniyle de olabilmektedir.
Saç dökülmesi sorunu yaşıyorsanız aşağıdaki saç dökülmesini önleyen beslenme önerilerine uymanızı şiddetle öneririz.
Saç Dökülmesini Önleyen Besinler
D Vitamini
Saç dökülmesini önlemede D vitamini en önemli rol ü üstlenen besin ögelerinden biridir. D vitamini; bağışıklığı arttırmak, hücre büyümesini uyarmak, kemikleri ve cildi sağlam ve sağlıklı tutmak gibi çok önemli görevlerde bulunur. D vitamini ayrıca yeni saç folikülü büyümesini teşvik etmeye yardımcı olur ve yaşlı foliküllerin sağlığını destekler. Bu, D vitamini eksikliğinin saç dökülmesine katkıda bulunabileceği anlamına gelir. Özellikle, bazı çalışmalar saç dökülmesinden muzdarip kadınların daha düşük D vitamini seviyesine sahip olduklarını göstermektedir.
D vitamini eksikliğine karşı sizi uyarabilecek diğer bazı belirtiler şunlardır:
- Ruh halindeki değişiklikler
- Sürekli yorgunluk
- Dayanıklılık eksikliği
- Yüksek tansiyon
Daha fazla D vitamini almanın saç dökülmesi üzerinde bazı etkileri olabilir. Vücut D vitamininin çoğunu güneş ışığından alır; kendinizi daha fazla güneşe maruz bırakmak için dışarıda daha fazla zaman geçirin. Alternatif olarak, her gün en azından biraz güneş almak için güneşi doğrudan alan bir pencerenin yanında oturun.
Saç Dökülmesini Önleyen Diğer Vitaminler ve Besin Öğeleri
Saç dökülmesi tedavileri saçınızı kaybetmenin etkilerini tersine çevirmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, diyet ve beslenme yoluyla da aldığınız tedavilerin etkinliklerini geliştirmeye yardımcı olabilirsiniz. Optimal besin alımı, erken saç dökülmesini önlemek, saçlarınızın gür ve sağlıklı olmasını sağlamak için çok önemlidir. D vitaminin yanı sıra, saç dökülmesini önlemeye yardımcı olabilecek başka vitaminler de vardır. Diğer faydalı vitamin ve besinlerden bazıları şunlardır:
A Vitamini
A vitamini, saç uzama oranını artırmaya yardımcı olan öncelikle retinoidlerden oluşur. Ek bir bonus olarak, A vitamini vücudun cilt bezlerinin daha fazla sebum üretmesine katkı yapar. Sebum, kafa derisini nemlendirmeye, saçlarınızı sağlıklı tutmaya ve saçlarınızın dökülmesini önlemeye yardımcı olur. Tabağınızı tatlı patates, tatlı biber, havuç ve yapraklı yeşillikler ile doldurun.
B vitaminleri
B vitaminleri genellikle saç büyümesini ve onarımını teşvik etmek için iyi seçimlerdir. Spesifik bir örnek, biyotin olarak da bilinen B7 vitaminidir. Biyotin, saçın yaşam döngüsünde önemli bir süreç olan yağ asidi sentezi için hayati önem taşır. Diğer birçok B vitamini de kafa derisine daha fazla oksijen ve besin taşıyan daha fazla kırmızı kan hücresinin üretilmesine katkıda bulunur. Birçok gıda B vitaminleri bakımından zengindir. Bazı iyi örnekler arasında tam tahıllar, yapraklı yeşillikler, badem, et ve deniz ürünleri bulunur.
C Vitamini
C vitamini, özellikle saçlarınız için birçok fayda sağlar. Birincisi, vücudun proteini (vücudunuzun yapı taşları) metabolize etmesine yardımcı olur. Bu proteinlerle vücudunuz saçlarınız da dahil olmak üzrere büyümeye devam etmesi için ihtiyaç duyduğu materyallere sahip olur. Vücudun saç yapısını korumak ve herhangi bir hasarı onarmak için ihtiyaç duyduğu daha fazla kolajen yapmak için de C vitamini gerekir. Son olarak, C vitamini vücudun saç büyümesi için gerekli bir bileşen olan demirin vücutta işlenmesine yardımcı olur. Bol miktarda C vitamini elde etmek için bol miktarda narenciye, kivi ve çilek yiyin.
E Vitamini
Vücuttaki serbest radikaller, hücrelere oksidatif stres uygulayarak zamanla hasara neden olabilir. Saçla ilgili olarak, serbest radikaller yeni saçların çıkmasını engelleyebilir ve saçınızın yaşlanmasına neden olabilir. E vitamini, serbest radikallerin verdiği hasarı onarabilen yüksek bir antioksidan içeriğe sahiptir. Ayrıca kafa derisindeki kılcal damarların uyarılmasına ve kan dolaşımının iyileştirilmesine yardımcı olur. Saç dökülmesi tedavisinin bir parçası olarak kafa derisi tedavilerine ihtiyaç duyanlar için mükemmeldir. Ay çekirdeği, badem, soya peyniri ve zeytinyağı bolca E vitamini bulacağımız gıdalar arasındadır.
Omega-3 Yağ Asitleri
Bir çok yerde balık yemenin ne kadar sağlıklı olduğunu duymuşsunuzdur. Çünkü balıklar omega-3 yağ asitleri kaynaklarıdır. Omega-3; kalp hastalığı riskini azaltır, iltihapla savaşır ve anksiyete ve depresyonun etkileriyle mücadele eder. Saçınıza gelince, omega-3 gibi yağ asitleri saç büyümesini teşvik eder ve saç dökülmesini önlemede rol alır. Ayrıca saça parlaklık katarak pürüzsüz ve ipeksi görünmesini sağlar. Balık en yaygın omega-3 kaynağı olsa da, keten ve chia tohumlarıyla semizotu da omega-3 kaynakları arasındadır.
Demir
Demir genellikle vücutta sağlığını korumak için mükemmeldir. Vücudunuz, saç kökleri de dahil olmak üzere vücudun her tarafındaki organlara oksijen ve besin taşımada görevli olan kırmızı kan hücresini üretmek için demiri kullanır. Aslında, demir eksikliği saç dökülmesine önemli bir katkıda bulunabilir. Saçınızın gerektiği gibi büyümesini sağlamak için bol miktarda demir aldığınızdan emin olun. Sağlıklı kalmak için yeterli demir aldığınızdan iyice emin olmak için diyetinize daha fazla et, tavuk balık, yumurta ve ıspanak ekleyin.
Çinko
Çinko,
vücudunuzun daha fazla saç üretmek ve saçınızın aldığı her türlü hasarı onarmak
için ihtiyaç duyduğu ayrılmaz bir mineraldir. Çinko saç köklerinin görevini
yapmasında ve saç uzamasında etkili bir mineraldir. Çinko eksikliğinde
kepeklenme, saçların yavaş uzaması ve saç dökülmesi sorunları oluşabilir.
Protein
Saçlarımız çoğunlukla proteinden yapılır. Özellikle de keratin adlı protein saçlarınız ve tırnaklarınız için çok önemlidir. Vücudunuzun sağlıklı büyümesine ve saç büyümesini teşvik etmesine yardımcı olmak için diyetinizi protein açısından zengin tutmalısınız. Bazı sağlıklı protein seçenekleri arasında yumurta, balık, az yağlı süt ürünleri ve hindi gibi beyaz etler bulunur.
Saç dökülmesini önlemek ve büyümeyi teşvik etmek sağlıklı beslenmek en önemli adımdır. Ancak bu şekilde ihtiyacınız olan vitaminleri, mineralleri ve diğer besin ögelerini almış olursunuz. Bununla birlikte, bazı insanlar yeterince doğru beslenemeyebilirler. Bu noktada takviyeler yoluyla bu açığı kapatarak saç dökülmesini önleyen besin eksikliklerini gidermeyi düşünebilirler.
