Çoğu insan günlük gerekli magnezyumu beslenme yoluyla alabilir. Diyetinizden en az 300 ila 400 mg magnezyum alamıyorsanız, takviyeler kullanarak bu açığı kapatabilirsiniz. Yaklaşık 200 mg ile takviye genellikle yeterli ve güvenli kabul edilir. Ancak birçok magnezyum formu istenmeyen yan etkiler olarak ishale, gevşek dışkıya, gaza, kramplara ve şişkinliğe neden olur. Bunun nedeni, birçok magnezyum takviyesinin yeterince iyi emilmemesidir.
Magnezyum İshal, Gaz ve Şişkinlik Yapar Mı?
Magnezyum vücut tarafından emilmediğinde kalın bağırsağa geçer ve beraberinde çok miktarda su çeker. Kolondaki tüm bu ekstra su, ishale ve yukarıda belirtilen diğer sindirim yan etkilerine neden olur.
Özellikle kişinin günlük ihtiyacını aşan miktarlarda bir
takviyeden çok fazla magnezyum almak ishal, gaz ve şişkinlik
yapabilir. Gıdalarda doğal olarak bulunan magnezyum buna neden
olmaz. Takviyeler yalnızca ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olmak için
kullanılmalıdır.
Tıbbi nedenlerle yüksek miktarda magnezyum almanız gerekiyorsa, bazı formların
ishale neden olma olasılığı diğerlerinden daha düşüktür. Magnezyum klorür,
bisglisinat ve gliserofosfat gibi vücut tarafından iyi emilen formların müshil
etkisi olma olasılığı daha düşüktür, ancak tüm magnezyum formları yeterince
yüksek miktarlarda gevşek dışkı veya ishale neden olabilir. Magnezyum
sitrat, glukonat, aspartat ve laktat düşük dozlarda uygun olabilir ancak daha
yüksek dozlarda müshil etkileri olabilir. Magnezyum hidroksit, karbonat,
oksit ve sülfat gibi iyi emilmeyen formların ishal yapmasıdaha muhtemeldir ve
kabızlığı gidermek için daha uygundur.
Magnezyumun Faydaları Nelerdir?
Magnezyum, kalbin elektriksel stabilitesini korumaya yardımcı olmak da dahil olmak üzere, uygun metabolizma ve sinir sistemi işleyişi için gerekli bir mineraldir. Magnezyum insan vücudu için gerekli minerallerden biridir ve vücutta 300’den fazla biyokimyasal reaksiyonun gerçekleşmesinde rol alır. Magnezyumun faydaları arasında detoksifikasyon, vücut ısısının düzenlenmesi, sinir uyarılarının iletimi, sağlıklı kemik ve dişlerin oluşumu ve enerji üretimi bulunmaktadır
Kadınlar için yeterli magnezyum alımı pek çok sağlık sorununun giderilmesine ya da hafifletilmesine yardımcı olabilmektedir. Vücutta kalsiyum emilimini arttırarak kemik erimesi riskini azaltmanın yanı sıra menopoz ve adet öncesi sendromu belirtilerinin rahatlaması da sağlamaktadır. Ayrıca prematür doğum riskini de en aza indirmektedir.
Magnezyumun sağlığa yararları arasında uykusuzluk ve kabızlığın giderilmesi, kalp krizi ve yüksek tansiyon riskinin azaltılması ile böbrek ve safra taşı oluşumunun önlenmesi gösterilmektedir.
Magnezyum takviyesi kullanmak beslenme yoluyla yeterince magnezyum alamayanlar için uygun bir seçimdir. Eğer magnezyum takviyesi kullanırken ishal, gaz, şişkinlik ve mide krampları yaşıyorsanız doz ve sizin için uygun olan magnezyum formu konusunda bir diyetisyen ya da doktora danışmalısınız.
