Banyoda veya saç fırçasında az miktarda dökülen saçlarınızı görmeniz endişelenmenizi genellikle gerektirmez. Uzmanlara göre günde 100 kadar saç telinin dökülmesi normal kabul edilir.

Yaşlandıkça yavaş yavaş saçların kaybediliyor olması da normaldir ve büyük ölçüde kalıtsaldır. Ancak saç dökülmesi aniden veya genç yaşta gerçekleşiyorsa bazı tıbbi durumlar veya besin eksiklikleri örneğin, demir eksikliği saç dökülmesinin nedeni olabilir.

Tıbbi nedenlerle ya da besin eksikliklerine bağlı saç dökülmesi, sorunun tanımlanması ve düzeltilmesiyle genellikle önlenebilir. Ancak aniden başlayan saç dökülmesi yaşıyorsanız, kendi kendinize teşhis koyup tedavi etmeye çalışmamalısınız. Çünkü yanlış tahminde bulunarak yanlış tedavi uygulamak sadece işe yaramamakla kalmaz aynı zamanda durumun daha da kötüleşmesine neden olabilir.

Demir eksikliği saç dökülmesinin nedenleri arasındadır

Demir eksikliği saç döker mi?

Saç dökülmesinin en sık görülen kalıtsal olmayan nedenlerinden ikisi düşük tiroid fonksiyonu ve demir eksikliğidir. Her ikisi de erkeklere kıyasla kadınlarda daha yaygındır. Ve tamamen farklı iki durum olmasına rağmen benzer belirtilerin yaşanması mümkündür. Saç dökülmesine ek olarak, yorgunluk ve el ve ayaklarda soğukluk hem düşük tiroid hem de demir eksikliğinin belirtileri olabilir. Bu durumlara basit bir kan testi ile kolayca teşhis konur. Tiroid hormon desteği veya demir takviyeleri ile saç dökülmesi sorunu düzeltilebilir.

Demir eksikliğinin saç dökülmesi yaptığını düşünüyorsanız, herhangi bir demir takviyesi almadan önce doktora başvurarak testler ile şüphelerinizi doğrulamasını isteyin. Demir eksikliğiniz yoksa kafanıza göre alacağınız demir takviyelerinin faydadan çok zarar vermesi daha olasıdır.

Demir düşüklüğünüz yoksa saç dökülmesinin nedenlerini araştırmak için doktorunuz ile tekrar görüşmelisiniz ve olası diğer nedenler araştırılmalıdır.

Demir eksikliğiniz varsa, doktorunuz birkaç haftalık takviyeden sonra demir seviyenizi tekrar kontrol etmek isteyecektir. Demir takviyeleri fayda sağlamadıysa, demir eksikliğinin nedenini daha detaylı bir şekilde tetkik etmek gerekecektir.

Ne kadar demire ihtiyacımız var?

İhtiyacınız olup olmadığını bilmeden demir takviyesi kullanmak iyi bir fikir olmasa da beslenmenizin ihtiyaçlarınızı karşılayacak kadar demir içermesi çok iyi bir fikirdir. Çeşitli gruplar için önerilen günlük demir alımları şöyledir:

Ergen kızlar: günde 15 mg
Ergen erkekler: günde 11 mg
Yetişkin erkekler ve menopoz sonrası kadınlar: günde 8 mg
Adet gören kadınlar: günde 18 mg
Hamile kadınlar: günde 27 mg

Demir eksikliği olasılığı en yüksek olan üç grup ergen kızlar, menopoz öncesi ya da hamile kadınlardır.

Daha fazla demir almak için ne yemeliyiz?

Tüm et, kümes hayvanları ve deniz ürünleri daha iyi emilebilir demir formunu sağlar. Dana eti, tavuk ciğeri, kabuklu deniz canlıları özellikle iyi kaynaklardır.

Bitkilerde, örneğin kuru baklagiller, ıspanak, maydanoz, kinoa ve kabak çekirdeğinde demir bol miktarda bulunmasına rağmen, bitkilerdeki demir vücut tarafında çok iyi emilmez. Veganların, bitkisel gıdalardaki demirin düşük emilimini telafi etmek için günlük önerilen demir miktarının %50 daha fazlasını alması önerilir. C vitamini bakımından zengin yiyeceklerle birlikte yemek, bitkisel kaynaklardan daha fazla demir emmenize yardımcı olabilir.

Katı bir vegan iseniz, yemeklerinizle ya da yemekten sonra siyah çay içmekten kaçınmanız doğru olacaktır. Çay, demirin emiliminin azaltan tanenler adlı bileşikler içerir.

Demir eksikliğine bağlı saç dökülmesi için son söz

Demir bakımından zengin yiyecekler de dahil olmak üzere sağlıklı beslenmeniz, hem sizin hem de saçlarınızın güzel ve sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir. Aşırı miktarda saç dökülmesi besin eksikliğine veya diğer sağlık sorunlarına işaret edebilir. Demir eksikliğinizin olduğunu ve bunun saç dökülmesi yaptığını düşünüyorsanız, kendi kendinize tanı koymaya çalışmadan ve demir takviyesi almadan önce doktorunuza danışmalısınız.