İshale ne iyi gelir?
İshal, en çok bebeklerde ve çocuklarda görülse de yetişkinler için de çok ciddi bir sağlık sorunu haline gelebilmektedir ve tüm hastalıklar içinde en sık görülenlerden biridir. Stres, kullandığımız ilaçlar ve hatalı beslenme de dahil olmak üzere ishale neden olabilecek pek çok durum bulunmaktadır. İshal, herhangi bir hastalığın belirtisi de olabilir. Eğer ishal sebebiyle kendinizi sürekli tuvalette buluyorsanız, ishale ne iyi gelir sorusuna en doğru cevapları bulmalı ve beslenmenizi ona göre düzenlemelisiniz. Beslenmenin yanı sıra ishal tedavisi için doktorunuza başvurmayı da ihmal etmemelisiniz.
Aşağıda ishale iyi gelen yiyecekler kategorik olarak tanımlanmıştır. Bu öneriler her ishal durumunda işe yaramayabilir ama
bunlar içinde daha önce denemedikleriniz varsa sizin için de faydalı
olabilir. Ayrıca ishale iyi gelen yiyecekler kadar ishal yapan yiyecekler hakkında da bilgi sahibi olmalısınız ki bu süreci daha iyi yönetebilesiniz.
İshale ne
iyi gelir?
ABD’lilerin ishali olan kişiler için önerdiği standart bir diyet
bulunmaktadır. Bu diyet muz, pirinç, elma suyu ve tosttan oluşur. Bu diyet
bağırsak hareketlerini azaltarak tuvalete gitme sıklığınızı azaltabilir ancak vücudun
ihtiyacı olan besin ögelerini karşılamaktan uzak olduğu için bu diyetin
zenginleştirilmesi doğru olacaktır.
Sıvı ve elektrolit dengesini koruyun
İshal olan kişi öncelikle yeterli sıvı almalıdır. Su başta olmak
üzere taze sıkılmış meyve suları tercih edebilirsiniz. Gazlı, kafeinli
içecekler ve şeker katkılı meyve sularını tüketmeyin. Sıvı alımlarınızı
yemeklerle birlikte değil yemek aralarında gerçekleştirin ve her tuvalete
gidişinizden sonra 1 bardak sıvı alımı gerçekleştirin. Sıvıları oda sıcaklığında tüketmeye özen
gösterin. Sıvı kaybına bağlı olarak sodyum ve potasyum alımınızı arttırmalı ve
bu yüzden muz, patates, nektarin gibi potasyum içeren besinlerden ve sodyum için
tuzlu besinlerden (çorbalar, tuzlu krakerler gibi.) yararlanın.
Çözünebilir lifli besinler
tüketin
Çözünebilir lifler dışkının hacimlenmesine yardımcı olur. Muz,
patates, elma suyu, pirinç ve yulafta bu lifler bolca bulunur.
Beyaz ekmek, makarna ve yoğurt da dışkının hacim kazanmasına
yardımcı olacak diğer besinlerdir.
İshal durumu için diğer
öneriler
·
Kramp,
gaz ve ishale neden olan yiyeceklerden uzak durulmalıdır. Gazlı içecekler,
bira, bakliyatlar, brokoli, karnabahar, lahana, sakız ve çok baharatlı
yiyecekler gaz üretimini arttırabilir.
·
Çık
sıcak ve çok soğuk gıdalar ishale neden olabilir. Yiyeceklerinizi olabildiğince
oda sıcaklığında tüketmeye çalışın.
·
Sık
ve az beslenmelisiniz. Günlük beslenmenizi küçük porsiyonlarda 6-7
öğün şeklinde düzenleyebilirsiniz.
·
Yağlı,
baharatlı ve şekerli yiyecekler, kızartmalar ishale iyi gelmezler
·
İyi
yıkanmamış sebze ve meyveler ishale neden olabilir.
·
Alkol
ve aşırı kafeinli içeceklerin tüketiminden kaçınılmalıdır. Bunlar diüretik
etkileri ile vücuttan sıvı atılmasına sebep olarak ishal durumunu daha da
güçleştirebilir.
·
Erik
ve erik suyu gibi laksatif etkili meyve ve meyve sularından uzak durun. İshal
durumunda kuru meyvelerden de uzak durulmalıdır.
·
Yoğurt
dışındaki süt ürünleri ishal durumunda önerilmez. Yoğurt ise içeriğindeki probiyotikler sayesinde bağırsakların sağlığına yeniden kavuşmasına yardımcıdır
ve önerilir.
·
Etlerinizi
haşlayarak, fırında ya da ızgarada pişmiş olarak tüketin. Yağsız olanları
tercih edin. Tavuğun derisiz göğüs kısmı en uygun et tercihidir.
·
Yapay
tatlandırıcılar ile tatlandırılmış yiyecekler de ishale iyi gelmez.
·
Ceviz,
badem, fındık fıstık ve ay çekirdeği gibi tüm yağlı tohumlar ve çekirdeklerden uzak
durulmalıdır.
·
Tam
tahıllar yüksek çözünmez lif içerikleri ile ishale iyi gelmezler. Bu yüzden tam
tahıllı ekmekler tüketmeyin. İshalde beyaz ekmekten şaşmamalıdır.
·
Nane
çayı spazm azaltıcı ve bağırsakları rahatlatıcı etkiye sahiptir. Sıvı alımınıza
nane çayını eklemeyi unutmayın.
