Fazla kilolu veya obez insanların birçoğu nasıl kilo verecekleri konusunda kafa yorarlar. Kalori kontrollü bir diyet ve egzersizin sağlıklı bir şekilde zayıflamayı sağladığı kanıtlanmış bir gerçek olsa da, kilo verme çabalarını destekleyen başka yöntemler de mevcuttur.
Zayıflamaya yardımcı olan bazı takviyeler vardır. Gıdalarda bulunan bazı mineraller ve bu minerallerin takviye formları da kilo vermeyi teşvik eder. Bazıları metabolizmayı artırma etkisine sahipken, bazıları yağ emilimini engeller. Çinko, kilo verdirici özellikleri olan bu minerallerin en önemlilerinden biridir.
Magnezyum ve D vitamini ile birlikte çinko, metabolizmayı hızlandırmak ve kilo vermek için çok önemlidir. Alınması önerilen günlük çinko miktarı beslenme yoluyla sağlanabilir. Ancak kişinin çinko seviyesi düşükse, takviye alması önerilir. Çok fazla çinko alımı toksisiteye neden olabilir. Bu yüzden çinko takviyesi alımı konusunda dikkatli olunmalıdır.
Çinko Kilo Verdirir Mi? Zayıflatır Mı?
Çinko, kilo vermeyi sağlamak için iki şekilde etki eder. İlk olarak, daha hızlı yağ yakımı için metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur. İkincisi, açlık hormonu olan grelin aktivitesini baskılayarak iştahı kontrol etmeye yardımcı olur.
Çinko Metabolizmayı Hızlandırır
Daha hızlı çalışan metabolizmanın daha fazla yağ yakımını teşvik ettiği kanıtlanmış bir gerçektir. Tiroid bezi, tiroksin hormonunun salgılanması yoluyla vücut metabolizmayı düzenlemekten sorumludur. Tiroid bezinin az çalışması metabolizmayı yavaşlatır ve kilo verme çabalarını engeller.
Beslenmeye çinko açısından zengin yiyecekler dahil ederek yeterli çinko alımı mümkündür. Ayrıca çinko takviyeli gıdalar ya da doğrudan çinko takviyeleri alınabilir. Bu sayede tiroid bezi salgıları düzenlenebilir.
Metabolizma hızlandıkça, vücudun yağ yakma kapasitesi artar. Daha yüksek yağ yakımının bir sonucu olarak kilo verilmeye başlanır ve zayıflama hedeflerine adım adım yaklaşmak mümkün hale gelir.
Çinko Açlığı Bastırır
Açlık, grelin hormonundan kaynaklanır. Çinko bu hormonu manipüle ederek iştahı bastırır. Aşırı yeme önlenir ve bastırılmış iştahın bir sonucu olarak kalori alımının azalması kilo kaybını teşvik etmeye yardımcı olur.
Çinkonun Sağlığa Diğer Faydaları
Çinko kilo verdirmesinin dışında sağlığa birçok yararı daha vardır. Sindirim sisteminin ve bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasına yardımcı olur. Protein sentezinde ve hücre üretiminde hayati bir rol oynar. Çinko ayrıca diyabetin kontrolüne yardımcı olur ve stres seviyelerini azaltır. Enerji metabolizmasına yardımcı olur, yaraların ve sivilcelerin daha hızlı iyileşmesine katkı verir.
Çinko; egzama, gece körlüğü ve saç dökülmesini tedavi etmek için de hayati önem taşır. Vücudumuzda bulunan 300’den fazla enzimin en iyi şekilde çalışması için çinkoya ihtiyaç duyulur.
Çinko İçeren Besinler
Çinko açısından zengin yiyecekler arasında et, tavuk, balık, kabuklu deniz ürünleri, kuru baklagiller, yağlı tohumlar ve çekirdekler, kuru yemişler, süt ve süt ürünleri, yumurta, tam tahıllar, mantar ve bitter çikolata sayılabilir. Çinko içeren besinler yazımızı okuyarak daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
Diyetinize yukarıdaki yiyecekleri ekleyerek önerilen çinko miktarını alabilirsiniz. Çinko seviyelerini yükseltmeye yardımcı olmak için çinko takviyeleri de alabilirsiniz. Dengeli bir diyet yemek, size gerekli mineral ve vitaminleri sağlamaya yardımcı olarak kilo vermenize yardımcı olacağını unutmayın.
