Aralıklı oruç, son yıllarda bir sağlıklı beslenme trendi haline geldi. Kilo kaybına neden olduğu, metabolik sağlığı iyileştirdiği ve hatta yaşamı uzattığı bile söyleniyor.
Aralıklı oruç beslenme düzeninin birkaç yöntemi mevcuttur.
Her yöntem etkili olabilir, ancak hangi aralıklı oruç diyetinin kilo verme ve sağlıklı beslenme için en iyi sonuç verdiği kişiden kişiye göre değişebilir.
İşte aralıklı oruç diyetinin 5 farklı yöntemi:
1. 16/8 Diyeti
16/8 yöntemi, her gün 14-16 saat oruç tutmayı ve günlük yemek yeme sürenizi 8-10 saatle sınırlamayı içerir.
Yemek yeme sürenize iki, üç veya daha fazla öğün sığabilirsiniz.
Bu oruç tutma yöntemini uygulamak, aslında akşam yemeğinden sonra hiçbir şey yememek ve kahvaltıyı atlamak kadar basittir.
Örneğin, son yemeğinizi akşam 8'de bitirirseniz ve ertesi gün öğlene kadar yemek yemiyorsanız, teknik olarak 16 saat oruç tutarsınız
Genelde kadınların sadece 14-15 saat oruç tutmaları önerilir, çünkü biraz daha kısa oruçlarla daha iyi sonuç elde etmeleri mümkündür.
Sabah acıkan ve kahvaltı etmeyi seven kişiler için bu yönteme alışmaları ilk zamanlarda zor olabilir. Bununla birlikte, zaten kahvaltıyı atlayanlar içgüdüsel olarak aşağı yukarı 16:8 aralıklı orucunu uygulamaktadır.
Oruç sırasında su, kahve ve diğer sıfır kalorili içecekler içebilir, bu da açlık hissini azaltmaya yardımcı olabilir.
Yemek yiyebileceğiniz 8 saatlik zaman diliminde sağlıklı yiyecekler yemek çok önemlidir. Çok fazla abur cubur yerseniz veya çok fazla kalori alırsanız bu yöntem işe yaramaz.
Özetle 16/8 yöntemi,
Erkekler için günlük 16 saatlik ve kadınlar için 14-15 saatlik orucu içerir. Her gün beslenmenizi 2, 3 veya daha fazla öğüne bölebileceğiniz 8-10 saatlik bir süre ile sınırlamalısınız.
2. 5:2 Diyeti
5:2 diyet haftanın 2 gün boyunca 500-600 kalori alımını kısıtlamayı ve haftanın 5 günü normal bir şekilde yemeyi içerir.
Oruç günlerinde kadınların 500, erkeklerin ise 600 kalori yemesi önerilir.
Örneğin, salı ve cuma günleri hariç haftanın her günü normal yemek yiyebilirsiniz. Bu iki gün boyunca, her biri kadınlar için 250, erkekler için her biri 300 kalorilik 2 küçük öğün yersiniz.
Özetle 5:2 diyeti,
Haftanın 2 günü 500-600 kalori yemeyi ve diğer 5 günü normal şekilde yemeyi içerir.
3. Ye Dur Ye Diyeti
Ye Dur Ye, haftada bir veya iki kez 24 saatlik oruç içerir.
Bir gün akşam yemeğinden ertesi gün akşam yemeğine kadar 24 saatlik oruç tutulur. Örneğin, Pazartesi akşam 7'de akşam yemeğini bitirip, ertesi gün akşam 7'ye kadar yemek yemiyorsanız, 24 saatlik tam bir orucu tamamlamış olursunuz. Ayrıca kahvaltıdan kahvaltıya veya öğle yemeğinden öğle yemeğine kadar da oruç tutabilirsiniz. Sonuç yine aynı olacaktır.
Oruçta su, kahve ve diğer sıfır kalorili içeceklere izin verilir, ancak katı yiyeceklere izin verilmez.
Bunu kilo vermek için yapıyorsanız, yemek dönemlerinde normal miktarda yemek yemeniz çok önemlidir. Başka bir deyişle, hiç oruç tutmamış gibi normalde ne kadar yiyorsanız o kadar yemelisiniz.
Bu yöntemin potansiyel dezavantajı, 24 saatlik tam orucun birçok insan için oldukça zor olabileceğidir. Bu zorluğu aşmak için önce 16:8 yöntemiyle başlayabilir vücudu açlığa kademeli olarak alıştırabilirsiniz.
Özetle Ye Dur Ye diyeti, haftada bir veya iki 24 saatlik oruçlu aralıklı bir oruç programıdır.
4. Gün Aşırı Oruç Tutma Diyeti
Gün aşırı oruç tutma yönteminde bir gün yer ve onu takip eden gün yemek yemezsiniz.
Bu yöntemin birkaç farklı versiyonu vardır. Bazıları oruç günlerinde yaklaşık 500 kalorilik yemek tüketir, bazıları ise oruç günlerinde şekersiz sıvılar hariç hiçbir şey tüketmez.
Gün aşırı oruç oldukça aşırı görünebilir, bu nedenle yeni başlayanlar için önerilmez. Uzun vadeli olarak sürdürülmesi de oldukça güçtür.
Özetle gün aşırı oruç diyeti, ya hiçbir şey yemeyerek ya da sadece birkaç yüz kalori yiyerek gün aşırı oruç tutmanız anlamına gelir.
5. Savaşçı Diyeti
Savaşçı Diyeti, aralıklı oruç tutmanın bir türünü içeren ilk popüler diyetlerden biridir. Savaşçı diyeti, gün içinde az miktarda çiğ meyve ve sebze yemeyi ve geceleri büyük bir öğünle beslenmeyi kapsar.
Temel olarak, bütün gün oruç tutarsınız ve geceleri 4 saatlik bir sürede ziyafet çekersiniz.
Bu diyetteki gıdaların çoüunlukla işlenmemiş gıdalar olması önemlidir.
Özetle Savaşçı Diyeti, gün boyunca sadece az miktarda sebze ve meyve yemeyi, ardında geceleri büyük bir öğün yemeyi teşvik eder.
Sonuç
Aralıklı oruç diyeti, herkes için olmasa da birçok insan için işe yarayan bir kilo verme aracıdır. Aralıklı oruç tutmanın farklı yolları mevcuttır.
Bazı insanlar bunun kadınlar için erkekler kadar faydalı olmayabileceğine inanıyor. Ayrıca beslenme bozukluğu olan kişiler için tavsiye edilmez.
Aralıklı oruç tutmaya karar verirseniz, diyet kalitesinin çok önemli olduğunu unutmayın. Yeme dönemlerinde abur cubur yememelisiniz. Aksi takdirde kilo vermeyi ve sağlığınızı iyileştirmeyi beklemek mümkün değildir.
