Boy, büyük ölçüde genetiğe bağlı olsa da, fiziksel gelişimi sağlamak için doğru ve yeterli miktarda beslenmek kesinlikle gereklidir. Boy uzatan yiyecekleri beslenmede bulundurarak genetiğinizin boyunuz üzerindeki olumsuz etkilerini azaltabilirsiniz.

Maksimum boyunuza ulaştıktan sonra uzamanız duracaktır, fakat bazı yiyecekler kemiklerinizi, eklemlerinizi ve vücudunuzu sağlıklı ve güçlü tutarak boyunuzu korumanıza da yardımcı olur.

Protein içeren besinler boy uzamasına katkı sağlar.

Protein, doku gelişimini ve bağışıklık fonksiyonunu desteklerken sağlıklı boy uzamasında önemli bir rol oynar.

Kalsiyum, D vitamini, magnezyum, potasyum ve fosfor gibi diğer mikro besinler, büyümenin merkezinde olan kemik sağlığında rol oynar.

Bazı araştırmalar, fermente gıdalarda sıklıkla bulunan bir tür yararlı bakteri olan probiyotiklerin de çocuklarda boy uzamasını artırabileceğini göstermektedir.

Bebeklerde ve Çocuklarda Boy Uzatan Besinler

Aşağıda bebeklerde, çocuklarda ve gençlerde boy uzatan yiyecekler listelenmiştir. İşte boy uzatan 11 besin:

1. Tavuk

Tavuk, protein bakımından zengin temel gıdalardan biridir, sağlıklı beslenmeye mükemmel bir katkı sağlar.

Boy uzatan ve boyunuzu korumaya yardımcı olan ve suda çözünür bir vitamin olan B12 vitamini özellikle yüksektir.

Ayrıca kemik oluşumunu ve büyümesini düzenleyen bir amino asit olan taurin için ideal kaynaklardan biridir.

Dahası, tavuk 100 gram tavukta yaklaşık 25 gram protein bulunur.

Tavuk ayrıca iyi bir niasin, selenyum, fosfor ve B6 vitamini kaynağı olarak beslenmeyi ve sağlıklı yaşamı destekler.

Sonuç olarak tavuk; protein, B12 vitamini ve taurin gibi boy uzatan besin ögeleri içerir.

2. Badem

Badem, boyu uzatmak için gerekli olan birçok vitamin ve mineral içerir.

Sağlıklı yağlar içermesinin yanı ısra lif, manganez ve magnezyum açısından yüksektir.

Bademde antioksidan özellikleriyle bilinen ve yağda çözünen bir vitamin olan E vitamini bolca bulunur.

Bu önemli vitaminteki bir eksiklik, çocuklarda yetersiz büyüme de dahil olmak üzere bir dizi sağlık sorunlarna neden olabilir.

Badem ayrıca kemik sağlığını geliştirmeye yardımcı olabilir. Bir araştırmada, badem tüketmenin kemik dokusunu parçalayan bir hücre tipi olan osteoklast oluşumunu engellediği bulunmuştur.

Özetle, badem E vitamini bakımından zengindir ve kemik dokusunu parçalayan bir hücre türü olan osteoklast oluşumunu engellemesi sayesinde boy uzatan yiyecekler listesindedir.

3. Yeşil yapraklı sebzeler

Ispanak, lahana, roka ve pazı gibi yapraklı yeşillikler, sağlıklı beslenmenin vazgeçilmezleridir.

Yeşil yapraklı sebzeler genellikle konsantre miktarda C vitamini, kalsiyum, demir, magnezyum ve potasyum içerirler.

Ayrıca, boy uzamasına ve boyun korunmasına yardımcı olmak için kemik yoğunluğunu artırabilecek bir besin olan K vitamini açısından zengindirler.

Kadınlar üzerinde yapılan bir çalışma, düzenli olarak yeşillik alımının, kemik kütlesinde azalma riskini düşürdüğünü göstermiştir.

Sonuç olarak, yapraklı yeşillikler, kemik sağlığını destekleyen K vitamini bakımından zengindir. Bir çalışma, düzenli olarak yeşillik alımının kemik kütlesini koruyabildiğini bulmuştur.

4. Kuru fasulye

Fasulye inanılmaz derecede besleyici ve özellikle iyi bir protein kaynağıdır.

Proteinin, çocuklarda büyümeyi ve dolayısıyla boy uzatamasını düzenleyen önemli bir hormon olan insülin benzeri büyüme faktörü 1 (IGF-1) seviyelerini arttırdığı gösterilmiştir.

Kuru fasulye boy uzatan gıdalardan biridir.

Fasulye ayrıca vücutta sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin eksikliği ile karakterize bir durum olan anemiye karşı korunmaya yardımcı olabilecek demir ve B vitaminleri bakımından zengindir.

Demir sadece doku büyümesi için değil, demir eksikliği anemisi için de gereklidir. Bebek ve çocuklarda büyümenin gecikmesine neden olabilir.

Ayrıca, fasulye lif, bakır, magnezyum, manganez ve çinko gibi sağlıklı yaşama katkı yapabilecek pek çok besin ögesinden zengindir.

Özetle fasulye, anemiye karşı koruyabilen, protein ve vitamin içeriği ile boy uzatan yiyeceklerden biridir.

5. Yoğurt

Yoğurt, protein de dahil olmak üzere boy uzaması için önemli birkaç önemli besin için iyi bir kaynaktır.

200 gram yoğurtta yaklaşık 6 gram protein bulunur.

Yoğurt ayrıca bağırsak sağlığını desteklemeye yardımcı olabilecek bir tür yararlı bakteri olan probiyotikler içerir.

Bağışıklık fonksiyonunu iyileştirmeye ve iltihabı azaltmaya ek olarak, bazı araştırmalar probiyotiklerin çocuklarda boy uzamasını artırmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Yoğurt, aynı zamanda, kalsiyum, magnezyum, fosfor ve potasyum dahil olmak üzere kemik metabolizmasında yer alan çeşitli besinlerin mükemmel bir kaynağıdır.

Özetlersek yoğurt; protein, kalsiyum, magnezyum, fosfor ve potasyum bakımından zengindir. Probiyotik içeriğiyle de boy uzatan besinler listesindedir.

6. Tatlı patates

Tatlı patates boy uzatan yiyeceklerden bir diğeridir. Kemik sağlığını iyileştiren, boyu uzatan veya boyunuzu korumanıza yardımcı olan A vitamini açısından zengindir.

Ayrıca, sindirim sağlığını ve iyi bağırsak bakterilerinin büyümesini teşvik edebilen çözünür ve çözünmez lifler içerir.

Sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomunu koruyarak besinlerin bağırsaklardan emilimini arttırabilirsiniz. Böylelikle büyüme ve gelişme için gerekli olan vitamin ve mineralleri vücudunuza daha fazla miktarlarda alabilirsiniz.

Tatlı patates; C vitamini, manganez, B6 vitamini ve potasyum açısından da iyi bir kaynaktır.

Sonuç olarak tatlı patates, kemik sağlığını geliştirmeye yardımcı olan A vitamini bakımından zengindir. Aynı şekilde sindirim sağlığını ve besin emilimini arttırmak için gerekli olan if bakımından da iyi bir kaynaktır.

7. Meyveler

Yaban mersini, çilek, böğürtlen ve ahududu gibi dutsu meyveler başta olmak üzere hepsi önemli besinlerle doludur.

Özellikle hücre büyümesini ve doku onarımını destekleyen C vitamini bakımından yüksektir.

C vitamini ayrıca vücudunuzdaki en bol protein olan kolajen sentezini arttırır.

Çalışmalar, kolajenin kemik yoğunluğunu artırabildiğini, boyu uzatabildiğini ve boyunuzu korumanıza yardımcı olabildiğini göstermektedir.

Meyveler ayrıca lif, K vitamini, potasyum ve manganez de dahil olmak üzere bir dizi başka vitamin ve mineraller açısından da zengindir. Potasyum sondumun zararlı etkilerini dengeleyerek kemiklerde kalsiyum konsantrasyununun korunmasına yardımcı olur.

Özetle meyveler, hücre büyümesini,doku onarımını destekleyen ve kollajen üretimini artıran C vitamini bakımından zengindir. Potasyum içeriği ile de kemik sağlığının korunmasına yardımcı olur. Boy uzatan meyveleri günlük beslenmede bulundurmalısınız.

8. Kinoa

Kinoa, tahıllara muadil olarak tüketilen besleyici bir tohum türüdür.

İnsan sağlığı için gerekli olan tüm aminoasitleri içermesi nedeniyle tam protein kabul edilen birkaç bitkisel besinden biridir.

Kinoa ayrıca kemik mineral yoğunluğunu arttırmak için gerekli bir kemik dokusu bileşeni olan mükemmel bir magnezyum kaynağıdır.

Ayrıca kinoada, hepsi kemik sağlığı için de önemli olan manganez, folat ve fosfor bulunmaktadır.

Özetlersek, kinoa tam bir protein kaynağı ve kemik mineral yoğunluğunu artırabilecek magnezyum açısından zengin olması nedeniyle boy uzatan yiyecekler kategorisindedir.

9. Yumurta

Yumurta eşsiz bir besindir. Özellikle protein bakımından zengindir ve tek bir yumurtada 6 gram protein bulunur.

Ayrıca, kemik sağlığının korunmasına yardımcı olmak için kalsiyum emilimini artırabilecek D vitamini de dahil olmak üzere büyüme için gerekli olan diğer vitamin ve mineralleri içerirler.

Yumurta, protein ve D vitamini içeriği ile boy uzatan bir besindir.

Bir araştırmada, düşük D vitamini seviyesine sahip çocuklara D vitamini takviyesi verilmesinin 6 aylık bir süre içinde büyümenin artmasına neden olduğunu bulmuştur.

Dahası, 874 çocuk ile yapılan bir çalışmada, düzenli olarak yumurta yiyen çocukların aylık boy uzamasında artış kayedilmiştir.

Sonuç olarak yumurta diğer bazı önemli mikro besinlerle birlikte protein ve D vitamini bakımından zengindir. Çalışmalar, düzenli yumurta alımının boy uzamasındaki artış ile ilişkili olabileceğini göstermektedir. Yumurta boy uzatan yiyecekler arasında en değerli olanlardan biridir.

10. Somon balığı

Somon , yüksek miktarda omega-3 yağ asitleri içerir.

Omega-3 yağ asitleri, büyüme ve gelişme için çok önemli olan kalp dostu bir yağ türüdür.

Bazı araştırmalar ayrıca omega-3 yağ asitlerinin kemik sağlığına karışabileceğini ve büyümeyi en üst düzeye çıkarmak için kemik döngüsünü teşvik edebileceğini öne sürmektedir..

Ayrıca, düşük seviyelerde omega-3 yağ asitleri , çocuklarda büyümeyi de olumsuz yönde etkileyebilecek artan uyku problemleri riski taşımaktadır.

Ek olarak, somon protein, B vitaminleri, selenyum ve potasyum bakımından yüksektir.

Sonuç olarak somon, boyu uzatmak için uyku ve kemik döngüsünü iyileştirebilen omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Somon başta olmak üzere yağlı balıklar boy uzatan besinler arasındadır.

11. Süt

Süt genellikle sağlıklı beslenmenin önemli bir bileşeni olarak kabul edilir.

Kalsiyum, fosfor ve magnezyum dahil olmak üzere kemik sağlığı için önemli olan çeşitli besinleri sağlayarak büyümeyi desteklemeye yardımcı olabilir.

Ek olarak, süt protein bakımından zengindir, bir bardak sütte yaklaşık 8 gram protein bulunur.

Araştırmalar inek sütünün çocuklarda boy uzatamasını uyarabildiğini, kilo alımını ve kas yapısını desteklemeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Özetle süt, büyümeyi arttırmak veya sürdürmek için kemik sağlığını destekleyebilen birkaç mikro besin ile birlikte her porsiyonda iyi miktarda protein içerir. Bebekler ve çocuklarda boy uzatan yiyecekler arasında süt özel bir yere sahiptir.