Enerji İçeceği Zararlı Mı? Enerji İçecekleri Sağlığı Nasıl Etkiler?

Biraz halsiz hissedince çözümü enerji içeceklerinde arayanların sayısı son yıllarda iyice artmıştır. Özellikle gençler arasında popülerleşmiş olan red bull, coca cola, burn ve powerade gibi enerji içeceklerinin potansiyel zararları ise çoğunlukla gözardı edilmektedir.

Çalışmalar ve vaka raporları, gençlerde enerji içecekleri ile kalp başta olmak üzere çeşitli sağlık sorunları arasındaki endişe verici bağlantılara işaret etmektedir. Kafeinden, diğer bileşenlerden veya bunların bir arada tüketilmesinden kaynaklanıp kaynaklanmadığı net olmamakla birlikte, sadece yüksek dozda kafein almak bile tek başına toksik etkiye sahip olabilmektedir.

Enerji içecekleri sağlığınıza zararlı olabilir!

Enerji içecekleri kafein ya da guarana ve ginseng gibi diğer yasal uyarıcılar içerir. 1 kutu enerji içeceğinde 75 miligramdan başlayarak 200 miligramı aşan miktarlarda kafein bulunur ki bu miktar örneğin koladakinden 2.5 - 6 kat fazladır

Enerji içeceklerinde şeker ve diğer katkı maddeleri de bulunabilmektedir. Kafein ve şeker içeriği sayesinde kısa süreli olarak enerji düzeyini arttıran bu içecekler, bu faydasına karşın beraberinde sağlık açısından bazı zararlı sonuçlar doğurabilir. Şekeri içeriği kilo yapabilir. Daha da önemlisi bu içeceklerdeki uyarıcılar sebebiyle aşağıdaki sağlık sorunları ya da belirtiler yaşanabilir:

Tedirginlik
Sinirlilik
Uykusuzluk
Kusma
Alerjik reaksiyon
Kalp atımında hızlanma
Tansiyonda yükselme
Dehidrasyon (uyarıcılar vücuttan su atımına neden olur)
Bağımlılık
Diyabet
Baş ağrısı ve migren
Riskli davranışlara eğilim

Enerji İçeceklerinin Zararları

1. Çok miktarda kafein alımı, kalp ritmi bozuklukları, kalp atım hızı ve kan basıncında artış gibi ciddi kalp ve kan damarı sorunlarına neden olabilir. Kafein ayrıca çocukların hala gelişmekte olan kardiyovasküler ve sinir sistemlerine zararı olabilir

2. Kafein kullanımı ayrıca anksiyete, uyku problemleri, sindirim problemleri ve dehidrasyon(vücudun susuz kalması) ile ilişkili olabilir.

3. Enerji içeceklerinde yaygın olarak bulunan Guarana, kafein içerir. Bu nedenle, guarana ilavesi, içeceğin toplam kafein içeriğini arttırır. Ürün etiketinde bu bilgi yer almadığı için ne kadar kafein aldığınızı bilemezsiniz.

4. Kafeinli içecekleri alkolle birleştiren insanlar daha fazla risk altındadır. Enerji içecekleri uyarıcı, alkol ise depresan etkiye sahiptir. Bu ikisinin karışımında kişi ne kadar sarhoş olduğunu anlamaz ve daha fazla alkol tüketir. Alkolü fazla aldığınızda kendinizi bitkin hissedersiniz ama enerji içecekleri bunu fark etmenizi engeller. Her ikisi de dehidrasyona neden olur ve ertesi gün akşamdan kalma durumunuzu ağırlaştırır.

5. Aşırı enerji içeceği tüketimi gençlerin uyku düzenini bozabilir ve riskli davranışlarında artış ile ilişkili olabilir.

6. Tek bir kutu enerji içeceği 54 ila 62 gram ilave şeker içerebilir; bu miktardaki şeker bir günde önerilen maksimum ilave şeker miktarını aşmaktadır.

Öneriler ve Uyarılar

Arada bir enerji içecekleri tüketmenin bir zararı yoktur ancak günlük tüketimin 500 ml’nin üzerine çıkmaması önerilir. Eğer kendinizi yorgun, bitkin ve halsiz hissediyorsanız enerji içecekleri yerine enerjinizi arttıran sağlıklı alternatiflere yönelmelisiniz.

Yeterli uyuyun, gün içinde fiziksel aktivitelerde bulunun ve sağlıklı beslenin. Bu öneriler kendinizi enerjik hissettirmiyorsa bu durumda doktora danışın. Çünkü halsizliğinizin nedeni hipotroidi ya da kansızlık gibi bir hastalığa işaret edebilir.

Bazı hastalıklarda enerji içeceklerinin tüketilmesi önerilmez. Eğer kalp hastalığı ya da yüksek tansiyonunuz varsa enerji içeceği tüketimi hakkında doktorunuza danışın. 18 yaş altındaki gençler, hamileler ve emziren anneler de bu içeceklerden kaçınmalı ya da tüketimlerini sınırlandırmalıdır.

Gençler ve çocuklar için günlük kafein alım miktarı 100 miligram ve altı olarak belirlenmiştir. Bu sebeple kafein içeren içecekleri tüketirken bu sınırı aşmamaları önerilir. Özellikle fiziksel aktivite öncesi alımı kalp sağlığı açısından zararlı olabilmektedir.

Enerji içecekleri bazı anti depresanlarla etkileşime girebilir. Eğer anti depresan kullanıyorsanız enerji içeceklerinin zararları ve tüketimi konusunda psikiyatristinize danışın.