Portakal kaç
kaloridir, portakalın besin değerleri nelerdir? Portakalda hangi vitaminler ve mineraller bulunur?
100 gram portakal 47
kaloridir. 1 orta boy (131 gram )
portakal kalori değeri ise 61.6’dır. Günlük 2000 kalorilik bir diyette 100 gram portakal günlük
kalori ihtiyacının % 2’sini karşılamaktadır ve kalorisinin %91’i karbonhidratlardan
gelmektedir. Aşağıdaki portakal kalori ve besin değerleri (protein,
karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineraller) tablolarından daha detaylı bilgiler
edinebilirsiniz.
Portakal Kaç Kalori?
100 gram portakal için
|
Kalori değeri
|
Toplam kalori
|
47
|
Karbonhidrattan
|
42.8
|
Yağdan
|
1.0
|
Proteinden
|
3.2
|
Alkolden
|
0
|
1 orta boy portakal için (
|
Kalori değeri
|
Toplam kalori
|
61.6
|
Karbonhidrattan
|
56.1
|
Yağdan
|
1.3
|
Proteinden
|
4.1
|
Alkol
|
0
|
Portakalın kalori kaynakları
|
Dağılım
|
Karbonhidrat
|
% 91
|
Yağ
|
% 2
|
Protein
|
% 7
|
100 gram portakalın besin değerleri:
Karbonhidratlar
|
Gram
|
Toplam Karbonhidrat
|
11.7
|
Lif
|
2.4
|
Nişasta
|
|
Şeker
|
9.4
|
Yağlar
|
Gram
|
Toplam yağ
|
0.1
|
Doymuş yağ
|
0.0
|
Tekli doymamış yağ
|
0.0
|
Çoklu doymamış yağ
|
0.0
|
Protein
|
Gram
|
Toplam protein
|
0.9
|
Portakal vitamin değerleri
Vitaminler
|
Değer
|
GİKO
|
A vitamini
|
225 IU
|
%4
|
53.2 mg
|
%89
|
|
D vitamini
|
||
E vitamini
|
0.2 mg
|
%1
|
K vitamini
|
0.0 mcg
|
%0
|
Tiamin
|
0.1 mg
|
%6
|
Riboflavin
|
0.0 mg
|
%2
|
Niasin
|
0.3 mg
|
%1
|
B6 Vitamini
|
0.1 mg
|
%3
|
Folat
|
30 mcg
|
%8
|
B12 vitamini
|
0.0 mcg
|
%0
|
Pantotenik asit
|
0.3 mg
|
%3
|
Kolin
|
8.4 mg
|
|
Betain
|
Portakal mineral değerleri
Mineraller
|
Değer
|
GİKO
|
Kalsiyum
|
40 mg
|
%4
|
Demir
|
0.1 mg
|
%1
|
Magnezyum
|
10 mg
|
%2
|
Fosfor
|
14.0 mg
|
%1
|
Potasyum
|
181 mg
|
%5
|
Sodyum
|
0.0 mg
|
%0
|
Çinko
|
0.1 mg
|
%0
|
Bakır
|
0.0 mg
|
%2
|
Manganez
|
0.0 mg
|
%1
|
Selenyum
|
0.5 mg
|
%1
|
Florür
|
GİKO: Günlük ihtiyacı
karşılama oranıdır. Bir yetişkin bireyin 2000 kalorilik bir diyet uyguladığı
durum baz alınarak veriler hesaplanmıştır. Buradaki değerler ortalamayı
yansıtmaktadır. Farklı yerlerde yetiştirilmiş portakal kalori ve besin
değerlerinde ufak farklılıklar olabilir.
Veriler, ABD Tarım Bakanlığı
Standart Veri Tabanından sağlanmıştır. Diğer yiyeceklerin kalorisi ve besin
değerleri hakkında bilgi almak için sayfanın üstünde bulunan büyüteç simgesine
tıklayarak arama yapabilirsiniz.
