Yazımız, kinoa kaç kaloridir sorusunun
yanıtını içermekte ve kinoanın besin değerleri hakkında bilgiler vermektedir.
100 gram pişmiş kinoa 120 kaloridir. 1 porsiyon (185 gram ) pişmiş kinoanın
kalorisi ise 222’dir. Günlük 2000 kalorilik bir diyette 100 gram pişmiş kinoa günlük
kalori ihtiyacının % 6’sını karşılamaktadır ve kalorisinin %71’i
karbonhidratlardan gelmektedir. Aşağıdaki kinoa kalori ve besin
değerleri (protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineraller) tablolarından
daha detaylı bilgiler edinebilirsiniz.
100 gram pişmiş kinoa besin değerleri:
Kinoa Kaç Kaloridir?
Kalori
Değerleri
|
|
Toplam kalori
|
120
|
Karbonhidrat
|
85.1
|
Yağ
|
17.3
|
Protein
|
17.6
|
Alkol
|
0
|
1
porsiyon pişmiş kinoa için (
|
Kalori
Değerleri
|
Toplam kalori
|
222
|
Karbonhidrat
|
157
|
Yağ
|
32
|
Protein
|
32.6
|
Alkol
|
0
|
Dağılım
|
|
Karbonhidrat
|
% 71
|
Yağ
|
% 14
|
Protein
|
% 15
|
100 gram pişmiş kinoa besin değerleri:
Karbonhidratlar
|
Gram
|
Toplam Karbonhidrat
|
21.3
|
Lif
|
2.8
|
Nişasta
|
17.6
|
Şeker
|
Bilinmiyor
|
Yağlar
|
Gram
|
Toplam yağ
|
1.9
|
Doymuş yağ
|
Bilinmiyor
|
Tekli doymamış yağ
|
Bilinmiyor
|
Doymamış yağ
|
Bilinmiyor
|
Protein
|
Gram
|
Toplam protein
|
4.4
|
Kinoa vitamin değerleri
Vitaminler
|
Değer
|
GİKO
|
A vitamini
|
5 IU
|
%0
|
0.0 mg
|
%0
|
|
D vitamini
|
Bilinmiyor
|
|
E vitamini
|
0.6 mg
|
%3
|
K vitamini
|
Bilinmiyor
|
|
Tiamin
|
0.1 mg
|
%7
|
Riboflavin
|
0.1 mg
|
%6
|
Niasin
|
0.4 mg
|
%2
|
B6 Vitamini
|
0.1 mg
|
%6
|
Folat
|
42.0 mcg
|
%10
|
B12 vitamini |
0.0 mcg
|
%0
|
Pantotenik asit
|
Bilinmiyor
|
|
Kolin
|
Bilinmiyor
|
|
Betain
|
Bilinmiyor
|
Kinoa mineral değerleri
Mineraller
|
Değer
|
GİKO
|
Kalsiyum
|
17.0 mg
|
%2
|
Demir
|
1.5 mg
|
%8
|
Magnezyum
|
64 mg
|
%16
|
Fosfor
|
152 mg
|
%15
|
Potasyum
|
172 mg
|
%5
|
Sodyum
|
7 mg
|
%0
|
Çinko
|
1.1 mg
|
%7
|
Bakır
|
0.2 mg
|
%10
|
Manganez
|
0.6 mg
|
%32
|
Selenyum
|
2.8 mcg
|
%4
|
Florür
|
Bilinmiyor
|
GİKO: Günlük ihtiyacı
karşılama oranıdır. Bir yetişkin bireyin 2000 kalorilik bir diyet uyguladığı
durum baz alınarak veriler hesaplanmıştır. Buradaki değerler ortalamayı
yansıtmaktadır. Farklı yerlerde yetiştirilmiş kinoanın kalori ve besin
değerlerinde ufak farklılıklar olabilir.
Veriler, ABD Tarım Bakanlığı
Standart Veritabanından sağlanmıştır. Diğer yiyeceklerin kalorisi ve besin
değerleri hakkında bilgi almak için sayfanın üstünde bulunan büyüteç simgesine
tıklayarak arama yapabilirsiniz.
