Elmanın Kalorisi ve Besin Değerleri Tablosu
Dünya genelinde onlarca farklı elma çeşidi bulunmakta ve bunların her bir elma çeşidinin kalori ve besin değerlerinde ufak tefek farklılıklar bulunmaktadır. Bu yazımızda kırmızı orta boy bir elmanın kalori ve besin değerlerine ilişkin bilgiler verilmektedir..
Dünya genelinde onlarca farklı elma çeşidi bulunmakta ve bunların her bir elma çeşidinin kalori ve besin değerlerinde ufak tefek farklılıklar bulunmaktadır. Bu yazımızda kırmızı orta boy bir elmanın kalori ve besin değerlerine ilişkin bilgiler verilmektedir..
Elma Kaç Kaloridir?
Tüm elma türleri için ortalama konuşmak gerekirse bir orta boy elmanın kalorisi 90-100 arasında değişmektedir. Elmanın büyüklüğüne ve çeşidine göre kalori miktarı azalıp artabilir. Ancak tüm elmaların kalorileri hesaplarken şu oranı kullanabilirsiniz. Her 2 gram elma için 1 kalori olarak hesaplayabilirsiniz. Örneğin 50 gram elma 25 kalori gibi...Elmanın Kalorisi ve Besin Değerleri Tablosu
Elmanın besin değerleri ve kalorisi
|
|
1 orta boy elma (182g)
|
|
Kalori
|
95
|
% Günlük değer *
|
|
Toplam
Yağ 0.3g
|
0%
|
Doymuş Yağ 0.1g
|
0%
|
Trans Yağ 0g
|
|
Kolesterol 0mg
|
0%
|
Sodyum 1.8mg
|
0%
|
Toplam
Karbonhidrat 25.1g
|
8%
|
Diyet Lifi 4.4g
|
17%
|
Toplam Şeker 18.9g
|
38%
|
Protein 0.5g
|
1%
|
D Vitamini 0mcg
|
0%
|
Demir 0.2mg
|
1%
|
Kalsiyum 10.9mg
|
1%
|
Potasyum 194.7mg
|
4%
|
Fosfor 20mg
|
2%
|
* Günlük Değer Yüzdesi (GDY),
bir porsiyon gıdadaki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda
bulunduğunu söyler. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori
kullanılır.
|
Elmanın Sağlığa Olası Faydaları Nelerdir?
- Elma düşük kalorisine karşın yüksek tokluk hissi verir ve böylelikle kilo vermenizi sağlar.
- Elma kalbinizi korur. Lif içeriği ile kolesterolü ve polifenol içeriği ile kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.
- Elma kemik sağlığına iyi gelir, kemiklerinizin yoğunluğunu ve gücünü korumaya yardımcı olur.
- Elma prebiyotik içerir. Bağırsaklarınızdaki iyi bakterileri arttırarak sindirim sistemi sağlığınızı güçlendirir.
- Elma diyabet riskinizi azaltır.
- Elma midenizi korur.
- Elma hafızanızı korur ve beyninizi güçlendirir.
- Elma, antienflamatuar ve antioksidan etkileriyle kanserlerden korunmaya yardımcı olur.
- Elma astımla mücadele etmenize yardımcı bileşikler içerir.