Bugüne kadar pek çok diyet denemiş fakat her seferinde başarısızlıkla karşılaşmış olabilirsiniz. Bu durumun kilo verme hedefinizden sizi alıkoymasına izin vermeyin. Muhakkak bir yerlerde bir hata yapmışsınızdır. Muhtemelen yanlış hedefler ve yanlış diyetlere psikolojik olarak hazır olmadığınız zamanlarda başlamışsınızdır.
Zayıflamak için neler yapmalıyım diyorsanız ve bugüne kadar bu
konuda pek çok deneyim yaşamanıza rağmen hala kilo vermede zorlanıyorsanız
aşağıdaki öneriler size yardımcı olacaktır.
Zayıflama için ne yapılmalıdır:
1.Hazır besinlerden
uzak durun. Hazır besinlerin içinde sodyum ve şeker gibi sağlığınıza zararlı
katkı maddeleri bulunur. Doğal besinleri tüketin.
2.Basit
karbonhidratlar yerine kompleks karbonhidratlar tüketin. Basit karbonhidratlar
çabuk acıkmanıza neden olurlar. Beyaz ekmeği yaşamınızdan çıkartın. Beyaz şeker
ve tuzu azaltın.
3.Sağlıklı bir
kahvaltı ile güne başlayın ve 3 ana öğün tüketmeye dikkat edin. Öğün atlamanız
metabolizmanızı yavaşlatır ve kilo verme çabalarınızı baltalar.
4.Kalıcı tokluk
sağlayan besinleri tercih edin. Lifli ve proteinli besinlerden tüketin.
5.Su tüketiminiz
arttırın ve şekerli içecekleri yaşamınızdan çıkarın. Alkollü içkileri
sınırlandırın. Şekerli içecekler hesaba pek katılmaz ama kilo almada çok
etkilidirler.
6.Sağlıklı yağlar
olan zeytinyağı ve omega 3 tüketin. Doymuş yağları sınırlandırın trans yağları
yaşamınızdan çıkartın.
7.Daha küçük
tabaklar ve bardaklar kullanın. Böylece tabağınız daha dolu görünecek ve
psikolojik olarak sizi olumlu etkileyecektir.
8.Ya yediğiniz
kadar yakın ya da yaktığınız kadar yiyin. Eğer boğazınızı kısmak istemiyorsanız
aktif yaşam sürdürün.
9.Sporu yaşamınıza
sokun, en azından her gün açık havada 20 dakika yürüyün. Spor, hem kilo
vermenize hem de fiziksel ve ruhsal olarak daha sağlıklı olmanıza yardımcı
olacaktır.
10.Daha fazla hareket etmek için televizyon ve
internet gibi hareketlerinizi kısıtlayan eğlenceleri sınırlandırın.
11.Uykunuza dikkat
edin. Her gün en az 7 saat düzenli uyuyun. Yetersiz uyumak hem hormonlarınızı
hem de psikolojinizi olumsuz etkiler ve bu sebeple gün içinde daha fazla yemek
yersiniz.
12.Düşük kalorili
diyetler uygulamayın. Düşük kalorili diyetler çabuk kilo verdirir ama uzun
süreli uygulayamazsınız ve verdiklerinizi daha fazla olarak geri alırsınız.
Kilo vermek için acele etmeyin.
13.Diyete
başlamadan önce psikolojik olarak kendinizi hazırlayın. Kendinizi hazır
hissetmeden başlarsanız sonuç hüsran olacaktır. Kararlı olun.
14.Diyet uygularken
hata yapabilirsiniz. Bu çok normaldir yılmadan yolunuza devam etmeyi bilin.
15.Gerekiyorsa bir
beslenme uzmanından destek alın. İnternette okuduğunuz diyetler size uygun
olmayabilir.
Unutmayın, kısa zamanda hızlıca kilo vermeye çalışmak yerine beslenme ve yaşam şeklinizde ufak değişiklikler ve uzun vadeli planlamayla kalıcı bir şekilde ideal kilonuza ulaşmanız mümkündür.
