Suyun ve su içmenin faydaları
Su, insan vücudunun en önemli bileşenidir, yaşamın özüdür. Vücudun
yaklaşık %60’ı sudan oluşur. Düzenli bir şekilde yeterli miktarda su
içmenin sağlığımıza sayısız faydaları vardır. Uzmanlar her gün 8 – 10 bardak su
içilmesi gerektiğini bildirmektedir.
1. Yorgunluğu azaltır
Sıklıkla kendinizi yorgun hissediyorsanız bu durum büyük ihtimalle
ihtiyacınızdan daha az su içmenizden kaynaklıdır. Yorgunluk vücudun susuz
kalması durumunda ilk ortaya çıkan belirtilerdendir. Vücut susuz kaldığında
organlar işlevini düzgün bir şekilde yerine getiremez ve vücut bitkin düşer. Vücutta
oluşan %5’lik su kaybının enerjide %30’a varan düşüşlere neden olduğu
bilinmektedir.
2. Modu yükseltir
Dehidrasyonun yani vücudun susuz kalmasının ruh sağlığı ve düşünme
yeteneğini olumsuz etkilediğini gösteren çalışmalar bulunmaktadır. Hafif susuzluk
durumlarında bile bu olumsuz etki belirlenmiştir. Su içmenin hafızayı koruduğu ve kaygıyı
azaltmada faydalı olduğuna ilişkin bilimsel kanıtlar mevcuttur.
3. Baş ağrılarını ve migreni azaltır
Baş ağrılarından şikâyet ediyorsanız bol miktarda su içmeniz
sorununuzu hafifletmeye yardımcı olacaktır. Baş ağrısı ve migren çoğunlukla
susuz kalmaktan kaynaklıdır. Bir çalışmada su tüketimini arttırmanın baş ağrısı
süresinde ve şiddetinde azalmayı sağladığı gözlemlenmiştir.
4. Sindirime yardımcı olur, kabızlığı giderir:
Sindirim sisteminin sağlıklı işleyişi için su gereklidir. Susuzluk
bağırsak hareketlerinin bozulmasına ve kabızlığa neden olur. Özellikle ılık su
sindirim sistemi sağlığı için idealdir.
 |
| Su, en sağlıklı içecektir. |
5. Vücuttan toksinlerin atılmasını sağlar
Su içmek, ter ve idrar yoluyla toksinlerin vücuttan atılmasını
sağlar. Ayrıca böbrekleri çalıştırarak böbrek taşına neden olan tuz ve
minerallerin seyreltilmesi sağlar ve böylece böbrek taşını önler. Ancak
uzmanlara göre çok fazla su içmek böbreklerin atık maddeleri filtreleme
özelliğinde bozulmaya neden olabilir.
6. Kilo vermeye yardımcı olur
Klinik çalışmalara göre yemeklerden önce içilen 2 bardak su iştahı
azaltarak kilo vermeye yardımcı olmaktadır. Su içtiğinizde mideyi doldurur ve
daha çok yeme arzusunu azaltır. Üstelik kalorisi yoktur ve şekerli ya da
alkollü içeceklerin yerine suyu koyarak zayıflama hedefine daha kolay ulaşmak
mümkündür
7. Cildi ve saçları güzelleştirir
Su, dünyadaki en güçlü güzellik iksiridir. Su vücuttan toksinlerin atılmasını sağlayarak cildin yaşlanmasını geciktirir, cilt kuruluğunu önler ve cilde parlaklık ve sağlık kazandırır. Susuzluk saçlarında kurumasına ve güçsüzleşmesine neden olur.
Günde ne kadar su içilmeli?
Vücuttan su kaybı her nefes alış verişle, terleme, idrar ve
dışkılamayla gerçekleşmektedir. Vücudun bu kayıplarını karşılamak için su başta
olmak üzere içecekler ve su içeriği yüksek olan sebzeler ve meyvelerin
tüketilmesi gerekmektedir. Günde ne kadar su içmeniz gerektiği tartışmalı olsa da
genel olarak her gün en az 8 bardak su içilmesi önerilir. Su gereksiniminiz genel
sağlık durumunuza, ne kadar aktif yaşadığınıza, mevsime ve iklime bağlı olarak
değişiklik gösterecektir.
Fiziksel aktiviteleriniz fazlaysa, mevsim yazsa, ishal, ateş veya
kusma gibi su kaybedilen bir hastalığınız varsa su ihtiyacı artacağından
sıvı alımınızı arttırmanız gerekmektedir. Hamilelik ve emzirme dönemlerinde de vücut
daha fazla suya gereksinim duyar. Özellikle emzirme dönemindeki kadınlara
yaklaşık 3 litre sıvı alması önerilmektedir.
Vücudunuzun suya ihtiyacı olup olmadığını belirlemenin en kolay
yolu idrar rengini takip etmektir. İdrar renginde koyulaşma vücudun su
ihtiyacının arttığını gösterir. Ancak vücut suya ihtiyacı olduğu sinyalini
vermeden yani susuzluk oluşmadan su alımı gerçekleştirilmelidir.
Su tüketimi nasıl arttırılır?
Su içmek aklıma gelmiyor diyorsanız tüketiminizi arttırmak için suyu kendinize ulaşılabilir
kılmalısınız. Evinizde yaşam alanlarınızda su sürahileri bulundurabilirsiniz.
İş yerinizde de çalışma masanızda su bulundurun. Çantanızda da bir küçük
şişe su taşıyabilirsiniz. Eğer su size lezzetsiz geliyor ve içmekten keyif
almıyorsanız suyun içine meyve dilimleri ve nane gibi otlar ekleyip bu suyu dinlendirerek
tüketebilirsiniz.
