Triptofan, bir amino asittir ve vücutta serotonin adı verilen bir hormona dönüştürülür. Serotonin, düşünce, duygu ve davranışlarımızı etkileyen bir neurotransmitterdir ve triptofan alımı ile sevgi, mutluluk ve rahatlık hissine neden olabilir. Triptofan, çeşitli besinlerde vardır, ancak en yüksek miktarları, tavuk, balık, yumurta, süt, peynir gibi hayvansal proteinler içeren yiyeceklerde bulunur. Esansiyel amino asitlerden biri olduğu için, tam proteinden zengin olan hayvansal gıdalar triptofan için en iyi kaynaklardır. Triptofan eksikliği az rastlanan bir durumdur.
Triptofan içeren besinler şunlardır:
- Tavuk eti
- Balık
- Yumurta
- Süt ve süt ürünleri (peynir, yoğurt)
- Tofu ve diğer soya ürünleri
- Böğürtlen
- Kaju fıstığı
- Kabak çekirdeği
- Kinoa
- Bütün buğday ekmeği
- Fındık
- Avokado
Triptofan içeren besinleri tüketirken, sağlıklı ve dengeli bir diyet yapmaya özen gösterin. Triptofanı takviyeler yoluyla da almak mümkündür ancak bunlar beslenmeden alacağınız triptofanın yerine geçmez. Eğer triptofan takviyesi hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, doktorunuz veya diyetisyeninizle konuşun.
Triptofan alımı, depresyon, anksiyete, uyku bozuklukları ve huzursuz bacak sendromu gibi hastalıklarda yardımcı olabilir.
Triptofan Neye İyi Gelir
Triptofanın aşağıdaki durumlarda faydaları olabilir:
Depresyon ve anksiyete gibi duygusal bozuklukların tedavisinde yardımcı olabilir: Vücutta serotonin adı verilen bir hormona dönüştürülerek, düşünce, duygu ve davranışlarımızı etkileyen bir neurotransmitter olarak çalışır. Bu nedenle, triptofan alımı sevgi, mutluluk ve rahatlık hissine neden olabilir ve bu nedenle depresyon ve anksiyete gibi duygusal bozuklukların tedavisinde yardımcı olabilir.
Uyku kalitesini iyileştirir: Triptofan, vücutta melatonin adı verilen bir hormona dönüştürülerek, uyku düzenini düzenler. Bu nedenle, triptofan alımı uyku kalitesini iyileştirebilir ve uyku bozukluklarını azaltabilir.
Bağışıklık sistemini güçlendirir: Triptofan, vücutta interferon adı verilen bir proteine dönüştürülerek, vücudun savunma sistemini güçlendirir. Bu nedenle, triptofan alımı immün sistemi üzerinde olumlu etkileri olabilir ve vücudun hastalıklara karşı daha dirençli hale gelmesine yardımcı olabilir.
Huzursuz bacak sendromunun tedavisinde yardımcı olabilir: Huzursuz bacak sendromu, geceleri bacakların rahatsızlık ve hareket isteği duyulmasına neden olan bir rahatsızlıktır. Triptofan alımı, bu semptomları azaltabilir ve böylece huzursuz bacak sendromunun tedavisinde yardımcı olabilir.
