Pek çok insan zaman zaman kabızlık sorunu ile karşı karşıya kalır. Günlerce geçmeyen bir kabızlık sorunu yoksa bu durum normal kabul edilebilir ve kendiliğinden geçer. Ancak bazıları kronik kabızlık yaşar ve kabızlığın giderilmesi konusu onları çeşitli ilaç ve beslenme çözümlerine yöneltir. Kabızlık yaşayan insanların merak ettiği şeylerden biri de probiyotikler kabızlığa iyi gelir mi sorusunun yanıtıdır. Bu yazımızda probiyotiklerin kabızlığı giderip gidermediği hakkında bilgiler açıklanmaktadır.

Probiyotikler Kabızlığa İyi Gelir Mi?

Probiyotikler, çocuklarda, hamile kadınlarda ve her yaştan yetişkinde kabızlığı hafifletmeye yardımcı olur. Belirli türler, gıdanın sindirim sisteminden geçme hızını artırarak daha sık dışkılamanızı sağlar. Ayrıca dışkının kıvamını artırarak, dışkının geçmesi daha az acı verici hale gelir.

Nasıl tanımlandığına bakılmaksızın, hepimiz kabızlığın ne kadar berbat hissedebileceğini biliyoruz. Dışkı yumuşatıcılar, müshiller ve hacim artırıcı ajanlar gibi reçetesiz satılan ilaçlar hızlı bir çözüm olabilir, ancak araştırmalar, kabızlık çekenlerin neredeyse yarısının aradıkları rahatlamayı sağlayamadığını göstermektedir.

Probiyotikleri fermente yiyecekler veya beslenme takviyeleri yoluyla almak, geleneksel kabızlık müdahalelerine bir alternatif sunar. Probiyotikler yani iyi bağırsak bakterileri, sindiriminizi tekrar düzene sokan belirli eylemler gerçekleştirir.

Probiyotikler Kabızlığı Nasıl Giderir?

Öncelikle kabızlık tam olarak nedir ona bakalım:

Haftada üç kereden az dışkılama
Sert veya yumrulu dışkıya sahip olmak
Her şeyi dışarı çıkarmamış gibi hissetme
Ağrılı veya geçmesi zor bağırsak hareketleri

Ara sıra ortaya çıkan kabızlık bile sindirim sisteminizin dengesini bozabilir, çünkü dışkı maddesi birçok patojen mikroorganizma türünü içeren atık ürünler içerir. Kolonunuzda kaldıkça, bağırsak mikrobiyotanızın dengesini değiştirmeye başlayabilir.

Probiyotikler, özellikle Lactobacillus ve Bifidobacterium suşları, bağırsağınızı yararlı bakterilerle doldurur. Böylelikle aşağıdaki faydaları sağlar:

Dışkılama sürecini kolaylaştırmak için kolonun sağlıklı bir mukus astarı korumasına yardımcı olur.
Kolonda kısa zincirli yağ asitleri üretir. Bunlar kolonun pH'ını düşürür ve hareketi ve gitme hissini artırır.
Kolondaki nörotransmiterlerin dengesini düzenleyen safra asidi tuzlarını metabolize eder. Bu bağırsak hareketlerinin rahatlamasına yardımcı olur.
Dışkı kıvamını yumuşatarak daha kolay ve daha az ağrılı geçmelerini sağlar.

Probiyotikler Kabızlığı Ne Kadar Sürede Giderir?

Bunun net bir yanıtı yoktur. Herkeste kabızlığın altında yatan nedenler farklıdır. Probiyotiklerin etkinliğini gösteren bilimsel araştırmaların süresi genellikle 30 gün ile 90 gün arasındadır.

Birçok insan yüksek kaliteli, çok farklı probiyotik türlerini içeren bir takviye aldıktan saatler ya da günler sonra kendini daha iyi hissettiğini bildirmiştir.

İlk etapta sindiriminizin yavaşlamasına neyin sebep olduğuna bağlı olarak, mikrobiyotanızı dengeleme çabalarında probiyotikleri destekleyen eylemler gerçekleştirebilirsiniz.

Örneğin, irritabl bağırsak sendromu kabızlığı yaşıyorsanız ve çok fazla çözünür lif yemiyorsanız, diyetinize daha fazla lif eklemek, sindiriminizi yeniden dengelemeye yardımcı olabilir ve probiyotik tavkiyenizin etkisini destekleyebilir.

Daha aktif olmak bağırsaklarınızı hareket ettirmenin başka bir yoludur. Biraz daha hareket edebilirseniz, daha hızlı sonuç alabilirsiniz. Elbette bu herkes için mümkün değil.

Akılda tutulması gereken bir diğer önemli nokta da, probiyotiklerin vücudunuz için düzenli sindirimi sürdürmeye yardımcı olmaktan daha fazlasını yapmasıdır. Dolayısıyla, kabızlığınız üzerindeki olumlu etkisini henüz görmeseniz bile, başka şekillerde sağlık yararlarını çabucak hissetmeye başlayabilirsiniz.

Kabızlık İçin Probiyotik Alırken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Dışkı sıklığını artırmak için probiyotik almayı düşünüyorsanız, soruna katkıda bulunabilecek tüm diğer faktörleri değerlendirmenizde fayda vardır. Bu nedenle aşağıdaki tavsiyelere uyunuz:

Su alımınızı artırın.
İyi bakterileriniz için prebiyotik görevi görecek daha fazla çözünür lif (yulaf, kahverengi pirinç, yeşil yapraklı sebzeler vb. gibi yiyeceklerden) tüketin.
Aktivite seviyenizi artırın.

Doktorunuza, aldığınız herhangi bir ilacın kabızlığa katkıda bulunup bulunmadığını ve bir alternatif olup olmadığını sorun.

Probiyotik takviyeler, insanların ezici bir çoğunluğu için güvenli olsa da, çeşitli hastalıklar için ilaç kullanıyorsanız probiyotik almadan önce doktorunuza danışmalısınız.

Son olarak, bazen insanlar probiyotik takviye almaya başladıklarında geçici yan etkiler yaşayabilirler. Bağırsak mikrobiyotası yeniden dengelenmeye çalışıldığı için gaz, şişkinlik ve genel mide rahatsızlığı ortaya çıkabilir.

Bu genellikle birkaç gün sonra azalır, ancak azalmazsa, işte birkaç ipucu:

Aç karnına probiyotik almak en iyisidir, ancak vücudunuz uyum sağlarken takviyenizi yiyecekle birlikte almayı deneyebilirsiniz.
Aldığınız miktarı azaltın ve dozu kademeli olarak artırın.
Takviyede gluten veya süt ürünleri gibi alerjiniz olabilecek hiçbir bileşen bulunmadığından emin olun .
Farklı bakteri türleri içeren bir ürünü denemeyi düşünün.

Kabızlık İçin En İyi Probiyotik Nedir?

Kronik kabızlık ile mücadele edenler, potansiyel olarak zararlı mikroorganizmalarda bir artışa sahipken, faydalı probiyotik türler Lactobacillus ve Bifidobacterium'un daha düşük seviyelerine sahip olma eğilimindedir. Bu iki bakteri türünün birden fazla suşunu içeren takviyelerden birini seçebilirsiniz. Piyasada nbl, enterogermina, solgar, abdi ibrahim, wellcare gibi pek çok markada probiyotikler mevcut. Hangisini tercih edeceğiniz size kalmış.

Sonuç olarak, probiyotikler kabızlığa iyi gelir mi sorunusun yanıtı kesinlikle evettir. Siz de kabızlık sorunu ile baş etmeye çalışıyorsanız probiyotik takviyelerden yararlanabilir ve yazımızdaki diğer tavsiyelere uygun olarak beslenmenizi ve yaşamınızı düzenleyebilirsiniz. Olumlu etkileri hemen göremeyebilirsiniz fakat haftalar içinde kabızlık sorununuzun hafiflediğini gözlemleyeceksiniz.