Pek çok kişi yeterince uyuduğunu düşündüğü halde sabah yorgun uyandığı yönünde şikayet eder. Siz de zaman zaman ya da sürekli uykunuzu alamamış hissediyor olabilirsiniz.

Yatakta tam sekiz saat geçirdiyseniz, ancak sabah yorgun ve uykusuz uyandıysanız, bu muhtemelen basit bir nedenden kaynaklanır ve bu sorunu çözmek mümkündür. Gece yeterince uyuduktan sonra, kendinizi yorgun hissetmenizin en yaygın nedenleri ve çözüm önerileri hakkında bilgilenmek için yazıyı okumaya devam edin.

Sabahları Yorgun Uyanmanın Nedenleri ve Çözümleri

Gece iyi bir uyku çektiğinizi düşündüğünüz halde sabah uyandığınızda yorgun mu hissediyorsunuz? İşte bunun nedeni olabilecek 6 durum:

1. Çok Fazla Spor Yapmış Olabilirsiniz

Çoğu durumda, spor yapmak ya da gün boyunca aktif olmak, geceleri kaliteli bir uyku çekmenize yardımcı olur. Ancak, yatmadan hemen önce egzersiz yaparsanız, uykuya dalmakta zorlanabilirsiniz. Bunun nedeni, vücudunuzun tüm adrenalinden etkilenmesidir ve gevşemesi için daha fazla zamana ihtiyaç duyabilir. Neyse ki, bu durumda çözüm basit: Günün erken saatlerinde egzersiz yapın.

Ama egzersizinizi erken saatte yapmanıza rağmen uyumakta zorluk yaşıyorsanız aşırıya kaçmış olabilirsiniz. Çok fazla ya da çok kuvvetli egzersiz yaptığınızda, vücudunuza strese girer ve bu da her şeyi alt üst edebilir. Bir araştırmaya göre, aşırı egzersiz, adrenal bezlerinizdeki sorunlar ve yorgunluğa neden olan hormonal dengesizliklerle bağlantılıdır.

Çözüm: Sıkı antrenman yapıyorsanız, azaltmayı deneyin. Spora bir veya iki gün ara verin ve vücudunuza dinlenip iyileşmesi için yeterli zaman verin. Bunun yerine yürüyüş veya yoga gibi hafif, onarıcı egzersizler deneyin.

2. Hastalanmış Olabilirsiniz

Sekiz saat uyumanıza rağmen hala uykusuz mu hissediyorsunuz? Hastalanmış olabilirsiniz. Hastalandığınızda, bağışıklık sisteminiz yabancı istilacıları savuşturmak için tüm enerjinize ihtiyacı vardır. Vücudunuz sizi frene basmaya zorladığı için kendinizi daha fazla uykulu hissedebilirsiniz. İyileşmek için dinlenmeye ihtiyacınız olacaktır.

Soğuk algınlığının ilk aşamalarındayken yorgunluğa ek olarak, nezle ve öksürük gibi başka semptomlar da yaşarsınız. Soğuk algınlığı için ilaç kullanıyorsanız bunlar da uyku verebilir. Soğuk algınlığı için kullanılan ilaçların çoğunun antihistaminikler içerdiğini unutmayın. Bu, yeterli bir gece uykusundan sonra hala uykulu hissetmenizin başka bir nedeni olabilir.

Çözüm: Yorucu aktivitelerden kaçının, dinlenin. Ayrıca, bol su içtiğinizden ve vücudunuzu sağlıklı, besleyici yiyeceklerle beslediğinizden emin olun.

3. Uykunuzu Bozacak Bir İçecek İçmiş Olabilirsiniz

Bazen günün erken saatlerinde yediğiniz şeyler uyumanızı etkileyebilir. Alkol burada en önemli suçludur. Uyumana yardımcı olduğunu düşünebilirsin, ama alkollüyken uykun o kadar verimli değil, geceleri farkında olmadan uyanırsın bu da uyku kalitesini bozar.

Bilimsel çalışmalar, alkol içmenin uyku kalitesini bozabileceğini ve uykunun onarıcı işlevlerini engelleyebileceğini bulmuştur. Yatmadan önceki dört saat içinde alkol tüketmenin daha bölük pörçük uykuya neden olduğu belirlenmiştir.  

Sabahları yorgun uyanmanızın diğer bir suçlusu ise kafein. Kahve ve çay gibi kafein içeren içecekleri içmek gün boyunca uyanık kalmanıza yardımcı olabilir. Ancak geceleri uykunuzu da sabote ediyor olabilir. Bunun nedeni, kafeinin bir fincan kahve içtikten saatler sonra sisteminizde kalmasıdır, bu da uykuya dalma ve uykuda kalma sorunlarına neden olabilir.

Çözüm: Özellikle yatmadan önceki saatlerde alkol ve kafein alımınızın miktarını ve sıklığını azaltın.

4. Çok Fazla Uyumuş Olabilirsiniz

Çok az uyumak sabahları ve gün içinde yorgun ve uykusuz hissetmenize neden olması normaldir. Ama gece çok fazla uyumanın da benzer etkilere sahip olduğu bilinmektedir. Aşırı uyumak da halsiz ve uyuşuk hissetmenize neden olabilir. Aslında, normal uyku düzeninizden herhangi bir sapma, vücudunuzun ritmini bozabilir ve enerjinizi tüketebilir.

Çözüm: Kaç saat uykunun sizin için ideal olduğunu öğrenmek için vücudunuzu dinleyin. Doğru uyku sürenizi bulduğunuzda, hafta sonları bile ona bağlı kalın.

5. Fazla Stres Altında Olabilirsiniz

Son zamanlarda kafana taktığın çok şey mi var? Kafanız yastığa koyduğunuzda beyniniz fazla mesai yapıyorsa, uykunuz muhtemelen zarar görecektir. Çünkü stres uyku bozukluğunun en yaygın nedenlerinden biridir. Bu konuda çok sayıda bilimsel veri mevcuttur.

Çözüm: Yatmadan önce stresi azaltmaya yardımcı olmak için meditasyon ve diğer rahatlama teknikleri uygulayın.

6. Gece Çok Sık Uyanmak Zorunda Kalmış Olabilirsiniz

Gürültülü komşularınız ya da huzursuz bir yatak arkadaşınız varsa gece sık sık uyanmak durumunda kalabilirsiniz.  Bu nedenle, sekiz saat boyunca yatakta olsanız bile, farkında olmasanız bile uykunuzun çok fazla bölünmesi sanki bütün gece hiç uyumamış gibi uyanmanıza neden olabilir.

Yapılan çalışmalara göre farkında olunmasa bile kesintiye uğrayan uyku ya da uykuda tekrar tekrar uyanmak ertesi gün dikkat süresinin kısalmasına ve olumsuz bir ruh haline yol açabilir.

Çözüm: Kulak tıkacı takmak ve uyku maskesi kullanmak uykunuzu bozan ışığı ve gürültüyü bastırmaya yardımcı olabilir ve uykunuzun bölünmesini önleyerek sabah yorgun uyanma sorununuzu çözebilir.

Bu nedenlerden hiçbiri yorgunluğunuzun suçlusu değilse, altta yatan daha ciddi bir sağlık sorununuz olabilir. Uzun bir uykudan sonra sabah ve gün boyu yorgun ve uykusuz hissetmek uyku apnesi gibi bir uyku bozukluğunun işareti olabilir. Uyku apnesi, bir kişinin uyku sırasında nefesinin ara ara kesilmesine neden olur. Belirtiler arasında gündüz uyku hali ve yüksek sesle horlama yer alır. Herhangi bir uyku apnesi belirtisi gösteriyorsanız uzman bir doktora başvurmanız önerilir.