Vücudumuz enerji için yemeğe ihtiyaç duyar, bu nedenle birkaç saat yemek yemiyorsanız aç hissetmeniz normaldir. Ancak midenizde yemekten sonra bile açlık sinyali olan bir gürültü varsa, midenizi boş ve huzursuz hissediyorsanız, konsantre olamıyorsanız sağlığınızda bazı şeyler doğru gitmiyor olabilir.

Aşırı açlığı tanımlayan tıbbi terim polifajidir. Normalden daha sık acıkıyorsanız bir doktora başvurmanız ve bunun altında yatan nedenlerin belirlenmesi önerilir.

Sürekli aç hissetmenizin nedeni aşağıdaki koşullardan biri ya da birkaçına bağlı olabilir.

Sık Acıkmanın Nedenleri?

1. Diyabet

Vücudunuz gıdalardaki şekeri glikoz adı verilen yakıta çevirir. Ancak şeker hastalığınız varsa, glikoz hücrelerinize ulaşamaz. Vücudunuz bunun yerine onu dışarı çıkarır ve size daha fazla yemenizi söyler.

Özellikle tip 1 diyabeti olan kişiler çok miktarda yemek yiyebilir ve yine de kilo verebilir.

İştahınızdaki artışa ek olarak, diyabet belirtileri şunlar olabilir:

- Aşırı susuzluk

- Daha sık idrara çıkma ihtiyacı

- Açıklanamayan kilo kaybı a

- Bulanık görme

- İyileşmesi uzun süren kesikler ve morluklar

- Elinizde veya ayaklarınızda karıncalanma veya ağrı

- Yorgunluk

2. Düşük Kan Şekeri

Hipoglisemi ya da düşük kan şekeri, vücudunuzdaki glikoz çok düşük seviyelere düştüğünde gelişen durumdur. Bu, diyabetli insanlar için ortak bir endişedir, ancak diğer sağlık sorunları da buna neden olabilir. Bunlar hepatit, böbrek bozuklukları, pankreasta nöroendokrin tümörler ile böbreküstü veya hipofiz bezlerine ile ilgili sorunlar.

Ağır vakalarda, hipoglisemili insanlar sarhoş gibi görünebilir. Sözlerini karıştırabilir ve yürümekte zorluk çekebilirler. Hipogliseminin diğer belirtileri şunlar olabilir:

- Kaygı

- Kalbin atışını hissetmek

- Soluk ten

- Titremek

- Terlemek

- Ağız çevresinde karıncalanma

3. Uykusuzluk

Yeterince dinlenmemek, vücudunuzdaki açlığı kontrol eden hormonları etkileyebilir. Uykusuzluk çeken insanların iştahı artar ve tok hissetmekte zorlanırlar. Ayrıca yorgun olduğunuzda daha yağlı ve kalorili yiyecekleri isteme olasılığınız daha yüksektir.

4. Stres

Endişeli veya gergin olduğunuzda, vücudunuz kortizol adı verilen bir hormon salgılar. Bu, açlık hissini arttırır.

Birçok insan stres altında ayrıca şeker, yağ veya her ikisinden de yüksek yiyecekler ister. Tatlı yada tuzlu, yağlı atıştırmalıkları daha çok yemek daha sık acıkmayı beraberinde getirir. Stresi azaltmak için nefes egzersizleri iyi gelebilir.

5. Diyet

Tüm yiyecekler sizi aynı şekilde doyurmaz. Açlığı en iyi engelleyenler gıdalar protein bakımından zengin olanlardır; yağsız etler, balıklar veya süt ürünleri gibi… Ayrıca lifli besinler açlık hissini azaltır. İyi lif kaynakları meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve bakliyatlardır.

Kuruyemiş, balık ve zeytin yağında bulunanlar gibi sağlıklı yağlar kolesterol seviyenizi düşürebilir. Dengeli beslenmenin anahtarıdırlar ve yedikten sonra kendinizi tok hissetmenize yardımcı olabilirler.

Hamur işleri, beyaz ekmek, paketlenmiş birçok hazır yiyecekler bu besinlerden yoksundur tersine yağ ve sağlıksız karbonhidrat bakımından yüksektir. Bunlardan çok yerseniz, yemekten kısa süre sonra kendinizi tekrar aç bulabilir ve gerekenden fazla yiyebilirsin.

Hızlı yemek yerine, yemeğinizi çiğnemek ve tadını çıkarmak için daha fazla zaman ayırırsanız, yemekten sonra kendinizi daha tok hissedebilirsiniz. Yemek yerken TV veya telefonunuz yerine tabağınızda ne olduğuna dikkat etmenize de yardımcı olabilir.

6. İlaçlar

Bazı ilaçlar normalden daha fazla yemek yemenize neden olabilir. Alerjileri tedavi eden antihistaminikler, steroidler, bazı diyabet ilaçları ve antipsikotik ilaçlar olarak adlandırılan antidepresanlar daha sık acıkmanıza neden olabilir.

Bir ilaca başladığınızdan beri kilo aldıysanız, ilaç sizi acıktırıyor olabilir. Benzer etkiye sahip başka hangi ilaçların sizin için işe yarayacağını öğrenmek için doktorunuzla konuşabilir ve açlığı arttırmayana bir alternatif ilaca geçebilirsiniz.

7. Hamilelik

Pek çok anne iştahında büyük bir artış olduğunu fark eder. Bu, vücudunuzun bebeğin büyümesi için yeterli besin almasını sağlamanın bir yoludur.

Çoğu kadın gebeliği süresince normal olarak kilo alır. Anne adayının gebelikte 10-15 kilo kadar alması normal kabul edilebilir.

8. Tiroid Sorunları

Tiroid, boynunuzda bulunan kelebek şeklinde bir bezdir. Vücudunuzdaki her organın çalışma hızını kontrol eden hormonlar üretir. Tiroidiniz çok çalışıyorsa, hipertiroidiniz olabilir. Hipertiroid daha sık acıkmanızın nedeni olabilir.

9. Diyet İçecekler

Pek çok insan kalorileri azaltmak veya kilo vermek için şekersiz içecekler içer. Ancak bu içeceklerdeki yapay tatlandırıcılar beyninize yakıt olarak kullanabileceği kalori beklemesini söyler. Vücudunuz bu içeceklerden hiç kalori almadığında, açlık anahtarını açar ve bunun yerine yiyeceklerden kalori almanızı söyler.

10. Susuz Kalmak

Aç mısın yoksa susadın mı? Vücudunuzdan aldığınız açlık ve susuzluk sinyalleri bazen karışır. Bazı araştırmalar, yemekten önce veya yemek sırasında bir bardak su içerseniz, daha az kalori ile kendinizi tok hissedebileceğinizi göstermektedir.

11. Aşırı Egzersiz

Egzersiz yaptığınızda vücudunuz kalori yakar. Bu, vücudunuzun enerji kullandığı süreç olan metabolizmanızda bir artışa yol açar. Bazı insanlarda bu durum, açlığın artmasına neden olabilir.

Sonuç ve Değerlendirme

Aşırı açlık, vücudunuzun daha fazla yiyeceğe ihtiyaç duyduğunun bir işaretidir.

Diyetinizde protein, lif veya sağlıklı yağlar bulunmalıdır, bunların tümü tokluğu teşvik eder ve iştahı azaltır. Aşırı açlık aynı zamanda yetersiz uyku ve kronik stresin bir işaretidir.

Ek olarak, bazı ilaçların ve hastalıkların sık açlığa neden olduğu bilinmektedir.

Sık sık aç hissediyorsanız, daha tok hissetmenize yardımcı olmak için yapabileceğiniz değişiklikler olup olmadığını belirlemek için diyetinizi ve yaşam tarzınızı değerlendirmek faydalı olabilir.

Açlığınız aynı zamanda yeterince yemediğinizin bir işareti olabilir ve bu sadece yiyecek alımınızı artırarak çözülebilir.

Yemek zamanlarında çok hızlı yemek yemenize neden olan dikkat dağıtıcılardan uzak durun. Yavaş çiğneyin ve yeterince su içtiğinizden emin olun.