Muhtemelen herkes migrenden muzdarip birini tanımıştır ya da kendisi migren ağrılarıyla baş ediyordur. Migren sadece kötü bir baş ağrısı değil, sinir yollarını ve beyin kimyasallarını içeren nörolojik bir bozukluktur. Dünya genelinde de en yaygın görülen hastalıklardan biridir.

Erkekleri, kadınları ve hatta çocuklarda da migren sorununa rastlanmaktadır. Bu sorunu yaşayan kişiler migren ağrıları nedeniyle iş ya da okul yaşamlarını başarıyla sürdürmekte zorlanır. Ne yazık ki, migrenin nedeni tespit edilmeden reçeteli ilaçlarla tedavi edilmekte ve nedenleri iyi anlaşılmamış bir hastalık olmaya devam etmektedir.

Yedikleriniz ve içtkleriniz migren ağrılarınızı tetikleyebilir

Bu makalenin amacı, doktorların hastalarıyla nadiren konuştuğu migreni tetikleyen faktörler hakkında bilgiler vermektir.

Migren Nedir?

Migren hastaları için tetikleyiciler genetik, hormonal ve çevresel faktörler olabilmektedir. Baş ağrıları birçok şekilde olabilir ve birçok farklı nedeni vardır. Bazıları postüral dengesizliklerden, stres, kas spazmlarından, hormon bozulmasından, bazıları ise çevresel alerjilerden ve sinüs tıkanıklığından kaynaklanır. Migrenleri tetikleyebilecek birçok yiyecek de vardır.

Migreni tetikleyen yaygın gıda ve gıda katkı maddeleri şunlardır:

- gluten

- monosodyum glutamat (MSG)

- çikolata

- alkol

- kafein

- süt ve süt ürünleri

- işlenmiş gıdalar

- şeker ve yapay tatlandırıcılar

- pestisitler (yani glifosat, atrazin, organofosfatlar)

Araştırma çalışmaları, MSG ve kafeinin migren ataklarını tetikleyebildiğini göstermiştir. Aspartam ve sukraloz gibi yapay tatlandırıcıları kullananlar baş ağrısı, baş dönmesi, mide bulantısı ve vücudun metabolik yollarında (kan basıncı, kan şekeri ve kolesterol) bozulma bildirmiştir.

Gluten Migrene Neden Olur mu?

Gluten, vücuttaki enflamatuar yanıtlara ek olarak sinir hasarına neden olabilecek bir nörotoksin olarak kabul edilir. Son zamanlarda yapılan çalışmalarda glutenin, çölyak hastalığı ve çölyak dışı glüten duyarlılığı olanlarda nörolojik işlev bozukluğu ile pozitif ilişkili olduğu gösterilmiştir.

Gluten duyarlılığı veya çölyak hastalığı olanlar genetik olarak hassas bir sinir sistemine sahiptir. Zamanla, bu aşırı duyarlı sinir sistemi migren dahil nörolojik sorunlara yol açabilir.

Normal bir popülasyonla kıyaslandığında çölyak hastalarında migren prevalansına daha yüksektir. Bu, migren hastalarının çölyak hastalığı açısından taranması ve glutensiz bir diyet benimsemesi gerektiğini göstermektedir. Çalışmalarda, gluteni diyetten çıkarmak hem baş ağrısı hem de migren sıklığını azalttığı gösterilmiştir.

Sızdıran Beyin?

Sızdıran bağırsak, gluten duyarlılığı veya çölyak hastalığı olanlarda yaygındır. Bir dizi çalışma, sızıntılı bağırsağı olan birçok insanın sızdıran beyin olarak adlandırılan bir şeye sahip olduğunu göstermiştir. Sızdıran bağırsağa benzer şekilde, sızan beyin, istenmeyen maddeler kan-beyin bariyerine nüfuz ettiğinde ortaya çıkar. Migren, anksiyete veya depresyona neden olabileceği gibi vücudun birçok bölgesinde potansiyel semptomlara yol açabilir.

Besin Eksikliği ve Migren

Birçok çalışma, homosistein düzeylerindeki bir artışın (kalp hastalığı riskinin artmasına bağlı olarak) ve düşük mitokondriyal enerjinin, yani enerji yapmak için gereken hücresel yakıtın azlığının, migren baş ağrılarına yol açabileceğini göstermiştir. Bazı vitamin ve mineral eksiklikleri, homosisteinin yükselmesine ve enerji metabolizması düzeylerinin düşmesine neden olabilir. Bu sürece dahil olan vitaminler Riboflavin (B2), Piroksidin (B6), Folat (B9) ve Kobalamin'dir (B12) . Migren hastalarınd eksik olabilecek diğer besin maddeleri C vitamini, E vitamini, kalsiyum, Co Q10, magnezyum ve demirdir.

C vitamini, sinir iltihabı ve migren sorunlarına yardımcı olduğu gösterilen güçlü bir antioksidandır.

C vitamini ile birlikte çalışan E vitamini, baş ağrılarını ve migren semptomlarını etkili bir şekilde hafifletebilir.

CoQ10, enerji üretimi ve kalp sağlığına yardımcı olan başka bir güçlü antioksidandır. B2 vitamininin eksik olması durumunda homosistein düzeylerinin etkilenebileceği ve böylece hücresel enerjinin azalmasına neden olabileceği bilinmektedir. CoQ10'un hücresel enerji seviyelerini desteklediği gösterilmiştir ve yetersiz olduğunda sinir sistemi aşırı duyarlı hale gelebilir ve migren ağrısına yol açabilir.

Düzenli olarak alındığında, birçok baş ağrısı ilacı C vitamini, CoQ10, folik asit ve potasyum gibi besin eksikliklerine neden olabilir. Kapsamlı bir beslenme eksikliği değerlendirmesi yapılırsa, kronik baş ağrılarının tedavisi için uzun süreli ilaç kullanımı nadiren gereklidir.

Elektrolit Dengesizliği

Beslenmede düşük elektrolit yni düşük kalsiyum ve magnezyum alımı, dehidrasyona, düşük tansiyona ve migrenlere neden olabilir. Kalsiyum vücuttaki sağlıklı sinir ve kas fonksiyonlarını düzenlemeye yardımcı olur. Eksik olduğunda, kas krampları ve ağrı hassasiyeti artabilir ve migren duyarlılığının artmasına neden olabilir. Kalsiyum, vücuttaki sağlıklı sinir ve kas hücresi fonksiyonunun korunmasında rol oynayan magnezyum ile uyumlu çalışır. Araştırmacılar, magnezyumun migrenle ilişkili reseptörler ve nörotransmitterler üzerinde önemli bir rol oynadığını öne sürmektedir. Çevrelerinde uygun düzeyde elektrolit bulunmayan sinir hücreleri normal çalışmaz, bu nedenle değişen sinir yolları migren oluşumuna yol açar.

Migren Baş Ağrılarına Doğal ve Basit Çözümler?

Migreni tetikleyen faktörleri ortadan kaldırmak için aşağıdaki önerileri uygulayın:

- Tahıl yemeyi bırak

- Baş ağrısı için besinsel tetikleyicileri beslenmenden çıkar. Çikolata, MSG, kafein, alkol, peynir ve diğer süt ürünleri, şarap, işlenmiş etler ve yapay tatlandırıcılar yaygın tetikleyicilerdir, ancak doktorunuzun sizdeki migreni tetikleyen başka gıdalar da olabilir.

- Vitamin ve mineral eksiklikleri için test yaptırın - B2, B6, B9, B-12, C, E, magnezyum , kalsiyum ve CoQ10, eksik olduğunda migren ağrılarını tetikleyebilen besin maddeleridir.

- İlaçlarınızı kontrol edin - Birçok ilaç migrene yol açan vitamin ve mineral eksikliklerine neden olabilir. Ek olarak, birçok ilaç baş ağrılarını tetiklediği bilinen dolgu maddeleri (özellikle yapay tatlandırıcılar) içerir.

- Kronik küf, rutubet maruziyetini ortadan kaldırın - Ev ve iş yeri ortamları, baş ağrısı problemlerini tetiklediği bilinen mikotoksinleri serbest bırakan toksik küfleri barındırabilir. Eviniz rutubetliyse, bundan kurtulmanın yollarını aramalısınız.

- Parfüm ve kokulu sabun kullanmaktan kaçının - Bu maddelerdeki kimyasalların çoğu doğrudan migreni tetikleyebilir.