Besleyici bir diyet sağlığınız için çok önemlidir.
Vücudunuzu ihtiyaç duyduğu tüm besinleri almanızı sağlar, organlarınızın iyi
ayarlanmış bir makine gibi çalışır halde tutar ve sizi hastalıklardan korur.
Kan akışınız, tüm bu besinleri ve oksijeni vücudunuzun
ihtiyaç duyduğu yere taşımanın önemli bir parçasıdır. Sağlıklı beslenmek ilaç
kullanmadan kan dolaşımınızı hızlandırmanıza yardımcı olabilir.
 |
| Doğru beslenme ile kan dolaşımınızı hızlandırabilirsiniz. |
Genel sağlığınızı iyileştiren ve kan dolaşımını hızlandıran yiyecekler aşağıda listelenmiştir. Bu gıdalar; kalp krizi, damar tıkanıklığı ve
yüksek tansiyon gibi ciddi durumların önlenmesine yardımcı olabilirler.
Kan Dolaşımını Hızlandıran Besinler
Badem
Fındık mükemmel bir hafif atıştırmalık çerezdir. Badem E
vitamini ve sağlıklı yağlarla doludur ve ayrıca antioksidan özelliklere
sahiptir. Bir araştırmada badem içeren diyetin kan akışını iiyileştirdiği
belirlenmiştir.
Muz
Potasyum açısından zengin olan muz, kan basıncını düşürerek
kan akışını hızlandırmaya yardımcı olabilir. Diyetinizde çok fazla sodyum yüksek
tansiyona neden olabilir, ancak potasyum böbreklerin vücudunuzdan fazla
sodyumun idrar yoluyla atılmasına yardımcı olur. Fazla sodyumun atılması kan
damarlarının gevşemesine ve kan dolaşımının hızlanmasına fırsat verir.
Pancar
Pancar, nitrat bakımından zengin bir süper gıdadır. Nitrat
sizin için iyidir, çünkü vücudunuz onu nitrik okside dönüştürür, bu da kan
damarlarınızı gevşetebilir ve vücudunuzdaki dokulara ve organlara kan akışınızı
hızlandırabilir. Bir diğer büyük fayda: pancar suyu sistolik kan basıncınızı
düşürebilir.
Havuç
Meyve ve sebzeler açısından zengin beslenmenin sağlığa pek
çok faydası bulunmaktadır. Havu.ç yemenin de kardiyovasküler sağlık üzerinde
olumlu bir etkisi vardır. Çalışmalarda havuç suyunun tansiyonu düşürdüğü
belirlenmiştir. Yüksek antioksidan içeriği ile de kalbiniz korumaya yardımcı
olacaktır.
Tarçın
Bir kase yulaf ezmesi veya sıcak içecek üzerine serpilmiş
favori bir baharat olan tarçın, kan damarlarını rahatlattığı ve kan dolaşımını
artırmaya yardımcı olan kan basıncını düşürdüğü bulunmuştur.
Narenciye
C vitamini sağlıklı kalmak için gerekli bir besindir ve
turunçgiller C vitamini alımı için en ideal gıdalardır. Portakal, greyfurt ve
limon gibi narenciye meyveleri, iltihabı azaltabilen, kan pıhtılaşmasını
önleyen ve kan akışını iyileştiren birçok antioksidan içerir.
Zencefil
Zencefil, antioksidan ve antienflamatuar etkileri ve kalbi
koruma potansiyeli nedeniyle popüler bir çeşni haline gelmiştir, ancak daha
fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Bazı çalışmalar zencefilin kan basıncını,
kolesterolü ve kan şekerini düşürmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Ay çekirdeği
Küçük ama güçlü, ayçiçeği tohumu birçok temel besin içerir.
Ayçiçeği tohumları dikkate değerdir çünkü sağlıklı yağlar, proteinler, lif
bakımından zengindir. Ayrıca fitokimyasallar, selenyum, bakır, magnezyum ve E
vitamini içerir. Tuzun tansiyonunuz üzerinde olumsuz bir etkisi olacağından
ayçiçeklerini tuzsuz yemelisiniz.
Zerdeçal
Bu popüler baharat, kurkumin adı verilen bir bileşik
nedeniyle anti-enflamatuar özelliklere sahiptir. Kurkumin'in, kan
damarlarınızın genişlemesine ve vücudunuzun her tarafına kan akışının artmasına yardımcı olan nitrik oksit üretimini başlattığına inanılmaktadır.
Ceviz
Ceviz sadece sağlıklı bir atıştırmalık değil, aynı zamanda
kan akışını daha kolay hale getirebilecek bir omega-3 yağ asidi olan alfa-linolenik
asit kaynağıdır. Ek olarak, cevizleri düzenli olarak tüketmek, kan
damarlarınızın sağlığını iyileştirebilir ve kan basıncını düşürebilir.
Avokado
Tekli doymamış yağlar açısından zengin olan avokado,
karnitin ve potasyum bakımından da yüksektir. Potasyumca zengin avokado “kötü”
LDL kolesterol seviyelerini düşürebilir ve ayrıca kan basıncını düşürebilir.
Dutsu Meyveler
Dutsu meyvelerin (böğürtlen, ahududu vb.) , antosiyanin de
dahil olmak üzere antioksidanlar açısından zengin olduğu bilinmektedir.
Antosiyanin, damar sertleşmesini önleyebileceği için özellikle kalbinize
faydalıdır. Ayrıca vücudunuzun kan basıncınızı düşürmek için nitrik oksit üretmesine
yardımcı olur.
Bitter Çikolata
Sütlü çikolataya daha sağlıklı bir alternatif olan ve en az yüzde
85 kakaoya sahip bitter çikolata yediğinizde kan akışınız hızlanabilir. Bitter
çikolatadaki polifenollerin oksidatif stresi azalttığı ve vücudun daha fazla
nitrik oksit oluşturmasına yardımcı olduğu söylenir, bu da kan damarlarının
genişlemesine ve kan dolaşımının hızlanmasına yardımcı olur.
Balık
Somon, uskumru ve sardalye gibi sağlıklı balıklar , kan
dolaşımınızı iyileştirmeye yardımcı olan omega-3 yağ asitleri ile doludur.
Düzenli olarak balık yemek, dinlenme sırasındaki kan basıncınızı düşürmek ve damarlarınızın
tıkanmasını önlemek gibi birçok faydaya sahiptir. Balık içeren bir diyetin,
kalp krizi, ateroskleroz ve aritmi (düzensiz bir kalp atışı) riskinizi
azalttığı yapılan çalışmalarda da gösterilmiştir.
Yeşil Çay
Çayın, kalp üzerinde sağlıklı bir etkiye sahip olduğu
bilinmektedir ve kardiyovasküler riskin azalmasıyla ilişkilidir. Ek olarak, bir
çalışma yeşil çayın dolaşım sisteminin endotel fonksiyonunu hızla
geliştirdiğini bulmuştur. Endotelyal disfonksiyon, potansiyel olarak felç veya
kalp krizine neden olabilecek ateroskleroz, arteriyel duvarların kalınlaşması
ve sertleşmesinden önce gelir.
Soğan
Soğan, kardiyovasküler hastalık riskini azaltan güçlü bir
antioksidan flavonoid olan kuersetin açısından zengindir. Bir araştırmada
günlük soğan yemenin kan akışını hızlandırdığı bulunmuştur. Başka bir çalışma,
allium ailesindeki sebzelerinin (sarımsak ve soğan) tüketiminin kardiyovasküler
hastalık riskini azalttığı belirlenmiştir.
Nar
Nar taneleri, özellikle kalp dostu polifenoller olan tanenler ve antosiyaninler içerir. Bir
araştırmaya göre, bunlar aterosklerozun veya arterlerin sertleşmesinin
önlenmesine yardımcı olabilir. Ek olarak, günlük nar suyu içmenin kalp
hastalığı olan hastalarda kalbe kan akışını hızlandırdığı gösterilmiştir.
Domates
Domates; kan basıncını azaltabilen, kan dolaşımını iyileştirebilen
ve aterosklerozun ilerlemesini yavaşlatan etkili antioksidanlar olan likopen,
beta karoten ve E vitamini gibi besin ögelerinden zengindir.
Karpuz
Mükemmel bir yaz meyvesi olan karpuz, düşük kalorili, yüksek
lifli bir myvedir. Bir araştırma, karpuzun kardiyovasküler hastalığın öncüsü
olan hipertansiyonla savaşmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Araştırmaya göre, karpuz aort kan basıncındaki artışı yavaşlatabilen en yüksek
L-sitrulin kaynaklarından biridir.
Acı Biber
Acı biber, yemeğinize lezzet veren bir baharattan daha
fazlasıdır. Anti-inflamatuar özelliklere sahiptir ve ayrıca arter
fonksiyonunuzu artırabilir, daha hızlı kan dolaşımı için kan damarlarınızı
gevşetebilir ve kan basıncınızı olması gereken yere daha yakın tutabilir.
Sarımsak
Sarımsak, bağışıklık sistemini güçlendirmekten daha fazlası
için iyidir. Sarımsaktaki allisin ve adlı madde, kan dolaşımınızda kan pıhtılarının
oluşmasını durdurmaya yardımcı olur ve kardiyovasküler hastalığı önleyebilir.
Sarımsak çiğ yemek, sağlık yararlarından yararlanmak için en doğru yoldur,
ancak aynı zamanda kavurup aynı sağlığı teşvik edici etkilere kısmen sahip
olabilirsiniz.
Üzüm
Üzüm, damarlarınızın sağlığını arttıran ve kan dolaşımınızı hızlandıran
bir meyvedir. Antioksidan polifenollerle dolu mor üzüm, kan trombositlerinin
birbirine yapışmasını ve kan pıhtısı oluşturmasını önlemeye yardımcı olur, iltihabı azaltabilir ve kan basıncını
düşürebilir.
Ispanak
Yeşil yapraklı sebzelerin demir zengini olduğu
bilinmektedir. Daha az bilinen bir sağlık yararı, yüksek nitrat seviyeleridir. Yüksek
nitrat düzeyleri sayesinde vücudunuzdaki kan damarlarını genişleterek ve kanın
daha kolay akmasını sağlayarak dolaşımı hızlandırır. Araştırmalar, düzenli
olarak ıspanak yemenin damarları daha esnek tutabildiğini ve kan basıncını
düşürdüğünü göstermiştir.
Uyarılar ve Olası İlaç Etkileşimleri
Alabileceğiniz bazı gıdalar ve takviyeler potansiyel olarak
diğer ilaçlarla etkileşime girebilir. Bunlardan bazıları şunlardır:
Muz ve ACE İnhibitörleri
ACE inhibitörleri ile muzun birlikte alımı kan potasyum
seviyelerinin çok yükselmesine neden olabilir.
Balık veya Balık Yağı ve Varfarin
Kanı inceltebilen balık veya balık yağı tüketmek, varfarin
gibi kan inceltici ilaçlarla birlikte alınmamalıdır.
Zencefil ve Antikoagülanlar
Zencefil potansiyel olarak kan incelmesine neden olabilir ve
varfarin gibi kan inceltici ilaçlarla birlikte alınmamalıdır.
Yeşil Yapraklı Sebzeler ve Varfarin
Ispanak, lahana, brokoli, marul vb. gibi K vitamininden
zengin besinler kanın pıhtılaşmanızı sağlayan ilaçlarla birlikte alınmamalıdır.
Greyfurt Suyu ve Reçeteli İlaçlar
Greyfurt suyu, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bazı
ilaçları potansiyel olarak etkileyebilir:
-Kolesterolü düşürmek için kullanılan statin ilaçları,
-Yüksek tansiyonu tedavi eden ilaçlar,
-Anormal kalp ritimlerini tedavi eden ilaçlar,
-Ülseratif koliti tedavi eden ilaçlar,
-Anti-anksiyete ilaçlarının yanı sıra
-Bazı antihistaminikler
Nar Suyu, Tansiyon İlaçları ve Varfarin
Tansiyon ilacı kullanıyorsanız, nar suyu muhtemelen kan
basıncınızın çok düşmesine neden olabilir.
Nar suyu ve varfarin arasında da olası bir etkileşim vardır,
çünkü nar suyu varfarin metabolizmasında yer alan sitokrom P450 enzimlerini
inhibe eder.
Aldığınız herhangi bir ilacın, kan dolaşımınızı hızlandıran
besinler ile etkileşime girip girmediğini daha net olarak bilmek için her zaman
önce doktorunuza danışın.
