Haşlanmış pancar kaç kaloridir, haşlanmış pancar
besin değerleri nelerdir? Haşlanmış pancarda hangi vitaminler ve mineraller
bulunur?
100 gram , pişmiş (haşlanmış) pancar
44 kaloridir. Yarım bardak doğranmış (85 gram ) haşlanmış pancarın kalori değeri ise 37.7’dir.
Günlük 2000 kalorilik bir diyette 100 gram haşlanmış pancar günlük
kalori ihtiyacının % 2’sini karşılamaktadır ve kalorisinin %86’sı karbonhidratlardan
gelmektedir.
Haşlanmış pancar vitamin
değerleri
Haşlanmış pancar mineral
değerleri
Aşağıdaki haşlanmış pancarın kalori ve besin değerleri (protein,
karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineraller) tablolarından daha detaylı bilgiler
edinebilirsiniz.
Haşlanmış pancar kaç kalori?
100 gram haşlanmış pancar için
|
Kalori değeri
|
Toplam kalori
|
44
|
Karbonhidrattan
|
37.8
|
Yağdan
|
1.5
|
Proteinden
|
4.7
|
Alkolden
|
0
|
Yarım bardak haşlanmış, dilimli pancar
(
|
Kalori değeri
|
Toplam kalori
|
37.7
|
Karbonhidrattan
|
32.1
|
Yağdan
|
1.3
|
Proteinden
|
4.0
|
Alkol
|
0
|
Pancarın kalori kaynakları
|
Dağılım
|
Karbonhidrat
|
% 86
|
Yağ
|
% 3
|
Protein
|
% 11
|
100 gram pişmiş (haşlanmış) pancarın besin değerleri
Karbonhidratlar
|
Gram
|
Toplam Karbonhidrat
|
10.0
|
Lif
|
2.0
|
Nişasta
|
0.0
|
Şeker
|
8.0
|
Yağlar
|
Gram
|
Toplam yağ
|
0.2
|
Doymuş yağ
|
0.0
|
Tekli doymamış yağ
|
0.0
|
Çoklu doymamış yağ
|
0.1
|
Protein
|
Gram
|
Toplam protein
|
1.7
|
Haşlanmış pancar vitamin
değerleri
Vitaminler
|
Değer
|
GİKO
|
A vitamini
|
35.0 IU
|
%1
|
C vitamini
|
3.6 mg
|
%6
|
D vitamini
|
||
E vitamini
|
0.0 mg
|
%0
|
K vitamini
|
0.2 mcg
|
%0
|
Tiamin
|
0.0 mg
|
%2
|
Riboflavin
|
0.0 mg
|
%2
|
Niasin
|
0.3 mg
|
%2
|
B6 Vitamini
|
0.1 mg
|
%3
|
Folat
|
80 mcg
|
%20
|
B12 vitamini
|
0.0 mcg
|
%0
|
Pantotenik asit
|
0.1 mg
|
%1
|
Kolin
|
6.3 mg
|
|
Betain
|
Haşlanmış pancar mineral
değerleri
Mineraller
|
Değer
|
GİKO
|
Kalsiyum
|
16.0 mg
|
%2
|
Demir
|
0.8 mg
|
%4
|
Magnezyum
|
23.0 mg
|
%6
|
Fosfor
|
38.0 mg
|
%4
|
Potasyum
|
305 mg
|
%9
|
Sodyum
|
77.0 mg
|
%3
|
Çinko
|
0.4 mg
|
%2
|
Bakır
|
0.1 mg
|
%4
|
Manganez
|
0.3 mg
|
%16
|
Selenyum
|
0.7 mcg
|
%1
|
Florür
|
GİKO: Günlük
ihtiyacı karşılama oranıdır. Bir yetişkin bireyin 2000 kalorilik bir diyet
uyguladığı durum baz alınarak veriler hesaplanmıştır. Buradaki değerler ortalamayı
yansıtmaktadır. Farklı yerlerde yetiştirilmiş pancarın kalori ve besin
değerlerinde ufak farklılıklar olabilir.
Veriler, ABD
Tarım Bakanlığı Standart Veri Tabanından sağlanmıştır. Pancar dışındaki yiyeceklerin
kalorisi ve besin değerleri hakkında bilgi almak için sayfanın üstünde bulunan
büyüteç simgesine tıklayarak arama yapabilirsiniz.
