Enerji içeceklerinin zararları
Enerji içecekleri kafein ya da guarana ve ginseng gibi diğer
yasal uyarıcılar içeren ve son yıllarda oldukça popülerlik kazanmış olan
içeceklerdir. 1 kutu enerji içeceğinde 75 miligramdan başlayarak 200 miligramı
aşan miktarlarda kafein bulunur ki bu miktar örneğin koladakinden 2.5 - 6 kat
fazladır.
Enerji içeceklerinde şeker ve diğer katkı maddeleri de
bulunabilmektedir. Kafein ve şeker içeriği sayesinde kısa süreli olarak enerji
düzeyini arttıran bu içecekler bu faydasına karşın beraberinde sağlık açısından bazı zararlı sonuçlar doğurabilir. Şekeri
içeriği kilo yapabilir. Daha da önemlisi bu içeceklerdeki uyarıcılar sebebiyle
şu sorunlar yaşanabilir:
- Tedirginlik
- Sinirlilik
- Uykusuzluk
- Kusma
- Alerjik reaksiyon
- Kalp atımında hızlanma
- Tansiyonda yükselme
- Dehidrasyon (uyarıcılar vücuttan su atımına neden olur)
- Bağımlılık
- Diyabet
- Baş ağrısı ve migren
- Riskli davranışlara eğilim
Enerji içeceklerinin alkol ile karıştırılarak tüketilmesi
de risklidir çünkü enerji içecekleri uyarıcı, alkol ise depresan etkiye
sahiptir. Bu ikisinin karışımında kişi
ne kadar sarhoş olduğunu anlamaz ve daha fazla alkol tüketir. Alkolü fazla
aldığınızda kendinizi bitkin hissedersiniz ama enerji içecekleri bunu fark etmenizi
engeller. Her ikisi de dehidrasyona neden olur ve ertesi gün akşamdan kalma
durumunuzu ağırlaştırır.
Arada bir enerji içecekleri tüketmenin bir sakıncası yoktur
ancak günde 500 ml’nin geçilmemesi önerilir. Eğer kendinizi yorgun, bitkin ve halsiz hissediyorsanız enerji içecekleri yerine enerjinizi arttıran sağlıklı
alternatiflere yönelmelisiniz.
Yeterli uyuyun, gün içinde fiziksel aktivitelerde bulunun
ve sağlıklı beslenin. Bu öneriler
kendinizi enerjik hissettirmiyorsa bu durumda doktora danışın. Çünkü
halsizliğinizin nedeni hipotroidi ya da kansızlık
gibi bir hastalığa işaret edebilir.
Bazı hastalıklarda enerji içeceklerinin tüketilmesi
önerilmez. Eğer kalp hastalığı ya da yüksek tansiyonunuz varsa enerji içeceği
tüketimi hakkında doktorunuza danışın. 18 yaş altındaki gençler, hamileler ve
emziren anneler de bu içeceklerden kaçınmalı ya da tüketimlerini
sınırlandırmalıdır.
Gençler ve çocuklar için günlük kafein alım miktarı 100 miligram
ve altı olarak belirlenmiştir. Bu sebeple kafein içeren içecekleri tüketirken
bu sınırı aşmamaları önerilir. Özellikle fiziksel aktivite öncesi alımı kalp
sağlığı açısından zararlı olabilmektedir.
Enerji içecekleri bazı anti depresanlarla etkileşime
girebilir. Eğer anti depresan kullanıyorsanız enerji içeceklerinin tüketimi
konusunda psikiyatristinize danışın.
