Magnezyumun faydaları nelerdir?
Magnezyum insan vücudu için gerekli minerallerden biridir ve vücutta 300’den fazla biyokimyasal reaksiyonun gerçekleşmesinde rol alır. Magnezyumun faydaları arasında detoksifikasyon, vücut ısısının düzenlenmesi, sinir uyarılarının iletimi, sağlıklı kemik ve dişlerin oluşumu ve enerji üretimi yer almaktadır. Beslenme uzmanları magnezyum da dahil olmak üzere günlük vitamin ve mineral alımının önemini belirtmektedir.
Kadınlar için yeterli magnezyum alımı pek çok sağlık
sorununun giderilmesine ya da hafifletilmesine yardımcı olabilmektedir. Vücutta kalsiyum emilimini arttırarak kemik
erimesi riskini azaltmanın yanı sıra menopoz ve adet öncesi sendromu
belirtilerinin rahatlaması da sağlamaktadır. Ayrıca prematür doğum riskini de
en aza indirmektedir.
Magnezyumun sağlığa yararları arasında uykusuzluk ve kabızlığın
giderilmesi, kalp krizi ve yüksek tansiyon riskinin azaltılması ile böbrek ve
safra taşı oluşumunun önlenmesi gösterilmektedir.
En iyi magnezyum kaynakları badem başta olmak üzere yağlı
tohumlar, yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıllar ve balık sayılmaktadır. Badem,
ıspanak ve kaju fıstığı en iyi magnezyum kaynaklarıdır.
Magnezyumun Faydaları
Kemik erimesi (osteoporoz):
Pek çok araştırma magnezyum ile birlikte alınan kalsiyumun
kemik erimesinin önlenmesi ve kemik mineral yoğunluğunun arttırılmasında etkili
olduğunu göstermektedir. Magnezyum eksikliği kalsiyum metabolizmasının ve kalsiyumu
düzenleyen hormonların bozulmasına neden olarak osteoporoz oluşumuna neden
olmaktadır. Önerilen miktarda magnezyum alımının kemik erimesini önlediği
araştırmalarla kanıtlanmıştır.
Kalp hastalıkları:
Magnezyumun en önemli faydalarından bir diğeri kroner kalp
hastalıkları riskini azaltmasıdır. Beslenme araştırmaları yeterli magnezyum
alımının inme riskini azalttığını göstermiştir. Magnezyum eksikliği kalp
ritminde bozulmalara neden olarak kalp krizi riskinin artmasına neden olmaktadır.
Önerilen miktarlarda magnezyum alımı kadiyovasküler hastalıklardan korunmanıza yardımcı
olur.
Yüksek tansiyon:
Magnezyum mineralinin kan basıncını düzenlemede kilit rol
oynadığı bilinmektedir. Magnezyum
takviyelerinin yanı sıra sebze ve meyve ağırlıklı beslenerek kan basıncının düşürülmesinde
etkili olan magnezyum ve potasyum alımının yeterli olmasını sağlayabilirsiniz.
Diyabet:
Araştırmalara göre magnezyum eksikliği tip 2 diyabet ve
diyabetik retinopati gelişmesi riskini arttırmaktadır. Magnezyum karbonhidrat
metabolizmasına yardımcı olarak ve insülin salınımında rol alarak kan glikoz
düzeylerinin kontrolünde etkili olur. Bir çalışmaya göre beslenmede fazladan alınan
her 100mg magnezyumun tip 2 diyabet riskini %15 azalttığı gösterilmiştir.
Migren, depresyon ve uykusuzluk:
Magnezyumun sayısız faydaları arasında migren ve uykusuzluk
tedavisi ile depresyon belirtilerinin giderilmesi de bulunmaktadır. Magnezyum ayrıca stres, panik atak ve anksiyete
gibi psikiyatrik hastalıkların tedavisine de yardımcı olmaktadır. Magnezyum
takviyelerinin bu gibi atakların şiddetini ve sıklığını azalttığı
araştırmalarda belirlenmiştir.
Enerji:
Magnezyum vücudun enerji üretiminde kritik bir rol üstlenir.
Vücutta magnezyum eksikliği enerji azlığına neden olarak yorgunluk, baş ağrısı,
uykusuzluk, kas ağrısı, kramp ve
spazmlara neden olabilmektedir.
