Hızlı yağ yakmak için beslenme önerileri
Hızlı yağ yakmak için yapmanız gereken şey metabolizmayı hızlandırmaktır. Gün içinde yaptığınız fiziksel aktivitelerin metabolizmanızı hızlandırdığı gibi yiyecek ve içecek tercihlerinizin de metabolizma hızı üzerinde etkisi bulunmaktadır. Metabolizma hızlandığında vücudunuz daha hızlı bir şekilde yağ yakmaya başlar. Daha hızlı yağ yakmak için aşağıdaki önerilerden yararlanabilirsiniz.
Hızlı yağ yakmak için yapmanız gereken şey metabolizmayı hızlandırmaktır. Gün içinde yaptığınız fiziksel aktivitelerin metabolizmanızı hızlandırdığı gibi yiyecek ve içecek tercihlerinizin de metabolizma hızı üzerinde etkisi bulunmaktadır. Metabolizma hızlandığında vücudunuz daha hızlı bir şekilde yağ yakmaya başlar. Daha hızlı yağ yakmak için aşağıdaki önerilerden yararlanabilirsiniz.
Tam tahıllar: Beslenmenizde tam tahıllı ürünlere yer verin.
Aynı şekilde diğer besinlerin de doğal formları işlenmiş formlarına göre daha
hızlı yağ yakmanıza yardımcı olur. Çünkü içeriğindeki lif sebebiyle sindirim
için harcanan efor artar ve bu süreçte daha fazla kalori yakarsınız. Beyaz
ekmek yerine tam tahıllı ekmek tercih edin. Kabuksuz elma yemek ya da elma suyu
içmek yerine kabuklu elma yemeniz metabolizmanızı daha fazla hızlandırır ve daha
fazla kalori yaktırır.
Yağsız et: Besinlerdeki protein miktarı yükseldikçe
metabolizmanız hızlanır. Etlerinizi yağsız olarak tükettiğinizde ette bulunan
kalorinin yaklaşık %30’u sindirim sırasında yakılmış olur. Yani 300 kalori
içeren tavuk göğsü yediğinizde bunun 90 kalorisi sindirim sırasında yakılmış
olur.
Bakliyatlar: Mercimek, fasulye, nohut gibi bakliyatlar hem
yüksek protein ve lif içeriği ile sindirim sırasında yüksek miktarda kalori
kaymanıza yardımcı olurlar. Üstelik mercimek gibi demir zengini bakliyatlar
sayesinde kadınlarda sıklıkla görülen demir eksikliği giderilmiş olur. Vücutta
herhangi bir besin ögesinin eksikliği de metabolizmanın etkin çalışamamasına ve
yavaşlamasına sebep olmaktadır.
Acı biber: Acı biberde bulunan kapsaisin adlı madde
sayesinde vücut ısınır ve bu ısınma daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olur. Acı
biberi çiğ, pişmiş, kurutulmuş ve toz olarak yemeklerinizde daha sık kullanın.
Tarçın başta olmak üzere diğer baharatların da yağ yakmanıza yardımcı
olabileceğini unutmayın.
Soğuk su: Su başta olmak üzere sıvıları soğuk olarak içmeyi
alışkanlık haline getirmeniz daha fazla kalori ve yağ yakmanıza yardımcı olur.
Çünkü soğuk içilen su vücuda girdiğinde vücut onu ısıtmak için daha fazla enerji
harcar. Üstelik su 0 kalorisi ile en doğru içecek tercihidir.
Öğün düzeni: Düzensiz ve az öğünle beslenmek
metabolizmanızı yavaşlatır. İdeal
beslenme düzeni 3 ana öğün ile birlikte 1 ya da 2 ara öğün şeklinde
beslenmektir. Eğer 2 öğün arasında uzun bir zaman geçerse metabolizma ve
dolayısıyla yağ yakma süreci iyice yavaşlar. Özellikle kahvaltı metabolizmanın
hızlanması üzerinde çok etkilidir.
Kahvaltı asla atlanılmaması gereken bir öğündür.
Süt ve süt ürünleri: Kalsiyumun yağ yakma üzerindeki etkisi
oldukça fazladır. Buna ilişkin çok sayıda çalışma bulunmaktadır. Kalsiyumdan
zengin olan süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünlerini diyetinizde bulundurun. Yağsız
ya da az yağlı olanlar yağ yakma ve kilo verme sürecinde daha etkili olacaktır.